- 1. อยากกินคีโต (Ketogenic Diet) ลดน้ำหนักมีประเด็นอะไรที่ชาว Pantip อยากให้รู้กันบ้าง!? มาเจาะลึกข้อมูลผ่านบทความชิ้นนี้กัน!
- 1.1. การกินอาหารคีโต (Ketogenic Diet) คืออะไร!?
- 1.2. จุดเด่นของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ชาว Pantip อยากให้ทราบมีอะไรกันบ้าง!?
- 1.3. จุดด้อยของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ชาว Pantip อยากให้ศึกษาก่อนตัดสินใจมีอะไรกันบ้าง!?
- 1.4. สรุปจุดเด่นและจุดด้อยของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ควรฟังหูไวหูจากชาว Pantip มมมีอะไรกันบ้าง!?
- 2. บทสรุปส่งท้าย : จากประสบการณ์ของชาว Pantip การกินคีโต (Ketogenic Diet) ดีหรือไม่ดีต่อร่างกายกันแน่!?
อยากกินคีโต (Ketogenic Diet) ลดน้ำหนักมีประเด็นอะไรที่ชาว Pantip อยากให้รู้กันบ้าง!? มาเจาะลึกข้อมูลผ่านบทความชิ้นนี้กัน!
ความงามและหุ่นที่ผอมเพรียว.. ยังคงเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย จึงไม่น่าแปลกใจนักที่ทุกวันนี้เรามักจะได้เห็นวิธีการลดน้ำหนักใหม่ ๆ และน่าสนใจออกมานำเสนอให้เป็นแนวทางสำหรับคนที่อยากมีร่างกายที่สวยงามมากมาย
การกินคีโต (Ketogenic Diet) เอง ก็ดูเหมือนว่าจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมกันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่ก่อนที่จะตัดสินใจฟันธงว่าจะลดความอ้วนด้วยวิธีการกินคีโต (Ketogenic Diet) ขอแนะนำให้ลองมาฟังข้อมูลทั้งด้านดี-ด้านเสีย ของการกินคีโต (Ketogenic Diet) จากชาว Pantip ที่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้กันก่อนดีกว่าจะได้ทราบว่าเหมาะสมกับตัวเองจริงหรือเปล่า!?
การกินอาหารคีโต (Ketogenic Diet) คืออะไร!?
อาหารคีโต หรือ Ketogenic Diet คืออาหารที่จำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายให้ต่ำมาก ทำให้ร่างกายจำเป็นที่จะต้องนำเอาไขมันในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงานทดแทน จึงทำให้การลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตกลายเป็นกระแสความนิยมมากขึ้นอย่างมากในปัจจุบัน
รวม [10 รีวิว] Tenjo Sushi & Yakiniku ชื่อนี้อร่อยถูกปาก โดนใจชาว Pantip กันจริงหรือเปล่า!?
จุดเด่นของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ชาว Pantip อยากให้ทราบมีอะไรกันบ้าง!?
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ข้อดี:
- แนวทางการกินคีโตลดช่วยลดไขมันเร็วมาก ถูกใจวัยรุ่นแน่นอน อาหารก็อร่อย ไม่ต้องกินอกไก่แห้งๆ ก็ผอมได้
- คนใช้เยอะทำให้อาหารการกินและแนวทางสำหรับศึกษามีเยอะ
ข้อเสีย:
- อาการข้างเคียงเยอะ กว่าร่างกายจะปรับให้ใช้พลังงานจากไขมันเป็นพลังงานหลักได้นี้ก็เล่นมึนหัวไปหลายวัน
- โอกาสหลุดง่ายมาก ไม่เหมือนการกินคลีนทั่วไปถ้าพลาดกินเกินไปก็ไม่เป็นไร แต่คีโตถ้าหลุดขึ้นมากว่าจะเข้าคีโตต้องใช้เวลาหลายวัน มึนหัวเล่นไปอีก
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
มันต่าง diet วิธีอื่นเพราะไขมันทำให้ leptin ทำงาน เมื่อทำงานก็จะทำให้อิ่ม คนที่กิน keto น้ำหนักเลยลดไวมาก เพราะการที่กินแต่ไขมัน ทำให้ไม่สามารถกินได้ในปริมาณมาก แต่ข้อเสียคือไขมันขัดขวางการดูดซึมเกลือแร่ วิตามิน ทำให้หลายคนที่กิน keto มีอาการคัน ผมร่วง ต้องเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ น้ำ เพื่อให้เกิด ketosis ต่อเนื่อง
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
มีคนรู้จักกินอาหารแบบคีโต ก็สามารถลดน้ำหนักได้จริงนะครับ ลดไปเป็นสิบกิโลเลย แต่ดูจากเมนูที่เขาเล่าให้ฟังก็ไม่ง่ายนักนะครับ เพราะในชีวิตปกติบ้านเรากินข้าวและกับข้าวกันเป็นหลัก การงดแป้งเลยน่าจะใช้ชีวิตลำบากอยู่
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เค้าไม่ได้ให้เน้นกินไขมันมากๆถ้าร่างกายมีไขมันส่วนเกินมากๆ แต่ให้กินพวกไขมันดี เช่น อาโวคาโด เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่ กินในปริมาณที่เราอิ่ม ถามว่าทรมานมั้ยก็มีบ้าง เพราะอาหารส่วนใหญ่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก แต่สำหรับเราทรมานน้อยกว่ากินคลีนเยอะค่ะ คลีนแทบไม่ได้ปรุงรส แต่คีโตทำได้ทุกอย่าง อร่อยด้วยค่ะ แค่หลายๆครั้งเราจะโหยหาข้าวจริงๆ ขนมจีนจริงๆ เพราะบุกที่เอามาแทนมันไม่อร่อยเท่าค่ะ
จุดด้อยของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ชาว Pantip อยากให้ศึกษาก่อนตัดสินใจมีอะไรกันบ้าง!?
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
การรับประทานอาหารคีโตเจนิกอาจทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดจึงไม่ควรรับประทานในระยะยาว และไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ได้ ดังนั้น หากต้องการเริ่มรับประทาน แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและขอคำแนะนำ เพิ่มเติมก่อนค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
มันเหมาะกับแค่บางคน และก่อนทำต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ต้องตรวจสุขภาพก่อน ไม่ใช่คิดจะทำก็ทำ อย่าไปเชื่อตามกระแสแล้วทึกทักเอาเองว่าเราก็ทำได้ หาข้อมูลและสอบถามหมอก่อนชัวร์สุดครับ ส่วนตัวผมไม่เหมาะกับวิธีนี้ เพราะสุขภาพไม่แข็งแรง และไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ผนถนัดวิธีตามธรรมชาติมากกว่า โดยใช้หลักการของ อ.สง่า ดามาพงษ์ นักโภชนาการอาวุโสที่มีประสบการณ์ มาปรับใช้กับตนเอง
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ผลเสียที่เกิดขึ้นมีอยู่ สองอย่างหลักๆ เลยครับ คือ ท้องผูกมากกกกกก ปวดท้องมากกกก จนต้องฉีดยา ใช้ยาสวน เพราะผมทานผักน้อยเกินไปครับ และ มีผื่น คีโต ขึ้น เรื่องอื่นๆ ก็มีผมร่วงนิดหน่อย รู้สึกเวียนหัวในช่วงสัปดาห์แรกๆ แต่ ทุกอย่างก็ผ่านไปได้หมดครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
คีโตมันต้องใช้เวลาปรับร่างกายให้ดึงไขมันมาใช้แทนแป้ง ทำๆหยุดๆคีโตหลุด แล้วก่อนจะทำควรไปตรวจร่างกายก่อนว่าทำได้ไหม เพราะต้องกินไขมันสูงมาก แล้วก็ต้องไปตรวจไขมันในเลือดเป็นระยะๆด้วย
[6 สูตรน้ำผลไม้ปั่น] อร่อย แถมสุขภาพดีทันใจ ตามสไตล์ชาว Pantip!
สรุปจุดเด่นและจุดด้อยของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ที่ควรฟังหูไวหูจากชาว Pantip มมมีอะไรกันบ้าง!?
เพื่อให้สามารถเข้าใจถึงจุดเด่น-จุดด้อยของการกินคีโต (Ketogenic Diet) ผู้เขียนจึงจะขอทำการสรุปข้อมูลที่น่าสนจากชาว Pantip โดยแยกเป็นประเด็นต่าง ๆ ดังต่อไปนี้
จุดเด่นที่น่าสนใจของการกินคีโต (Ketogenic Diet)
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) ในทางการแพทย์ใช้ในการวบคุมอาการในกลุ่มของผู้ป่วยที่เป็นโรคลมชัก
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) มีผู้ใชเหลักการลดน้ำหนักประเภทนี้มาก ทำให้มีแนวทางสำหรับการทำตามค่อนข้างหลากหลาย
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) ช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายได้รวดเร็วอย่างมาก
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) มีเมนูอาหารที่หลากหลายและค่อนข้างอร่อย
จุดด้อยที่ควรทราบของการกินคีโต (Ketogenic Diet)
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) การทานในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นบางชนิด
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) ไม่เหมาะกับทุกคน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลากหลาย
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) คนที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะเป็นการดีที่สุด
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) อาจมีอาการท้องผูกและปวดท้อง เนื่องจากทานผักและผลไม้น้อยจนเกินไป
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) จำเป็นที่จะต้องมีวินัยและความเคร่งครัดในเรื่องของอาหารการกินที่สูงมาก
-ชาว Pantip มีความเห็นว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) ราคาเมนูอาหารค่อนข้างสูง
บทสรุปส่งท้าย : จากประสบการณ์ของชาว Pantip การกินคีโต (Ketogenic Diet) ดีหรือไม่ดีต่อร่างกายกันแน่!?
การลดน้ำหนักทุกประเภท รวมไปถึงการกินคีโต (Ketogenic Diet) ก็ควรทำในระดับที่ถูกต้องเหมาะสม ไม่สร้างภาระให้กับร่างกายมากจนเกินไปถึงจะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักและรักษารูปร่างเอาไว้ให้มีความสวยงาม
ถึงแม้ว่าการกินคีโต (Ketogenic Diet) จะเต็มไปด้วยข้อดีมากมาย แต่ถ้าหากบุ่มบ่ามมากจนเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียมากมายในระยะยาวตามมาในภายหลัง ดังนั้น ควรศึกษารายละเอียดในประเด็นนี้ให้ดีแล้วชั่งใจว่าวิธีการกินคีโต (Ketogenic Diet) นั้น เหมาะสมกับความต้องการในการลดน้ำหนักของตัวเองจริงหรือเปล่า!?