นอนไม่หลับทำไงดี? ฟัง [8] เคล็ดลับน่าสนใจที่จะช่วยให้หลับปุ๋ย! จากชาว Pantip!

ปัญหานอนไม่หลับแก้ได้ไม่ยาก โบกมือลาคำถามทำไงดี? ด้วยคำแนะนำของชาว Pantip ต่อไปนี้!

“อาการนอนไม่หลับ” เป็นสิ่งที่สร้างความทุกข์ทรมานเป็นอย่างมาก เพราะการนอนไม่หลับมักที่จะสร้างผลกระทบให้กับทั้งความงาม สุขภาพกายและจิตใจเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แล้วยิ่งมีอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังก็จะยิ่งลดประสิทธิภาพในการทำงาน กิจวัตรประจำวันให้เข้าขั้นติดลบ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าพึงประสงค์กันอย่างแน่นอน

ถ้าหากใครกำลังสนใจอยากที่จะแก้ปัญหานอนไม่หลับทำไงดี? ลองมาฟังคำแนะนำสุดเจ๋งของชาว Pantip ผ่านบทความชิ้นนี้กัน เชื่อว่าอาจจะมีเคล็ดลับที่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับทำไงดีได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้นกันอย่าแน่นอน

วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี? มารู้จักกับ [5] ผลิตภัณฑ์คุณภาพดีในราคาแสนประหยัดจากชาว Pantip กัน!

นอนไม่หลับทำยังไงดี? มาลองฟังวิธีแก้จากชาว Pantip กันเลย!

สำหรับวิธีการแก้ไขนอนไม่หลับทำไงดีที่ชาว Pantip อยากแนะนำให้ทำความรู้จักกันนั้น มีรายละเอียดที่น่าสนใจอย่างไรกันบ้าง? มาติดตามกันเลย

เพิ่งไปปรึกษามา แพทย์แนะนำให้หาอะไรมาหลอกสมองให้รู้สึกผ่อนคลาย จะทำให้หลับเร็วมาก แบบบรรยากาศที่สปา แต่เราไม่อยากจุดกำยานตอนนอนเพราะกลัวมีผลเสียมากกว่าผลดี เลยใช้พวกอโรม่าโลชั่นกลิ่น Lavender ของที่ใช้ตอนนี้คือสมูทอีทาตัว เป็นครีมบำรุงผิวมีกลิ่นหอมด้วย ทำให้ผ่อนคลายได้ แพทย์บอกว่าใช้แบบนี้แทนได้ เราเตือนอย่างหนึ่งอย่าหักดิบด้วยการไม่นอนค่ะ ระบบร่างกายรวนแล้วทำให้เกิดผลเสียมหาศาลมากๆ และไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

1.ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3ครั้ง แต่ห้ามออกกำลังกายใกล้เวลานอนร่างกายจะ alert (ควรเว้น อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน )

2. ต้องปรับนาฬิกาชีวิตให้ดี อย่านอนดึกๆดื่นๆ ผิดเวลา
3. อย่าใช้เครื่องมือสื่อสารและ computer ใกล้เวลาที่นอนมาก(ควรเว้นสัก 1ถึง2ชั่วโมง)
4. ต้องตื่นนอนเวลาเดียวกันเสมอ เพื่อ reset นาฬิกาชีวิต ให้สมองจดจำเวลาได้
5. เตียงนอนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธ์เอาไว้นอน อย่าไปทำงาน เล่น comp บนเตียง
6. ห้ามหลับหรืองีบกลางวัน เพราะร่างกายจะหลับยากในตอนกลางคืน
7. งด ชา กาแฟ โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะ นิโคตินและคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ
8. อย่ากินอาหารเย็นหนักๆใกล้ช่วงที่จะเข้านอนเพราะร่างกายจะย่อยอาหาร ทำให้นอนยากขึ้น

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

พวกเดียวกันค่ะ แต่ก่อนก็ปิดสวิตช์ตัวเองด้วยยาแก้แพ้เหมือนกัน แต่เหมือนยามันทำให้เบลอ ตื่นมาตอนเช้าไม่สดชื่น งัวเงียมากกก หลังๆเลยเลิกใช้วิธีนี้ละ พยายามออกกำลังกายให้เหนื่อยแทน แต่มันก็ช่วยไม่ได้ทั้งหมด อย่างว่าแหละร่างกายมันชินกับการนอนไม่หลับไปแล้ว5555

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ออกกำลังช่วยได้ค่ะ เราก็เจอปัญหานี้เหมือนกันค่ะ นอนไม่หลับ กลายเป็นเครียดสะสมมีผลตามมาเยอะมาก โดยเฉพาะคุมอารมณ์ไม่ค่อยอยู่  แต่ตอนนี้สามารถหลับได้เป็นเวลาแล้วค่ะเริ่มต้นจากปรับเวลาค่ะ ช่วงเย็นออกกำลังกายสามสิบถึงหนึ่งชั่วโมง แรกๆเน้นวิ่งจนปวดเนื้อปวดตัว เหนื่อยจนหลับไปเอง แต่ก็ทำไม่ได้ตลอด

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ยืนยังอีกเสียงว่าใส่การอออกกำลังกายนเข้าไปในชีวิตประจำวันครับ ช่วงเรื่องนอนไม่หลับได้จริงๆ ผมเคยทรามานจากโรคนอนไม่หลับมาเกือบตลอดชีวิต ก่อนนี้ต้องไปขอซื้อยานอนหลับจากจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลทุกเดือนเป็นกว่ามากกว่าห้าปี เมื่อปลายปีที่แล้วเปลี่ยนแนวใหม่ มาเพาะกายจริงจัง นี้เข้าเดือนที่สี่แล้วที่ผมไม่ต้องกินยานอนหลับอีกเลยครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

[8] ยาแก้โรคกระเพาะหาซื้อง่ายได้ผลดีที่ชาว Pantip อยากแนะนำ!

มาทำการสรุปข้อมูลที่น่าสนใจกันดีกว่าว่าถ้านอนไม่หลับควรทำยังไงดี ด้วยวิธีของชาว Pantip?

ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับ ชาว Pantip ได้มีการแนะนำวิธีการสุดเจ๋งที่ไม่ควรพลาดให้ลองทำตามกัน ดังต่อไปนี้

• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! ปรับนาฬิกาชีวิต นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! งดการใช้เครื่องคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเวลาเดียวกันอยู่เสมอ
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! งดการดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! งดการทานอารเย็น ๆ หนัก ๆ ในช่วงก่อนนอน ป้องกันไม่ให้เกิดกระบวนการย่อยอาหารที่ทำให้หลับได้ยากขึ้น
• เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับของชาว Pantip! หาทางผ่อนคลายความเครียด หลอกสมองให้ผ่อนคลายก่อนนอน

นอนไม่หลับใช้วิธีไหนเห็นผลเร็วที่สุดคะ?

ดูเหมือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยแก้ไขปัญหานอนไม่หลับก็คือการออกกำลังกายหนัก ๆ จนทำให้รู้สึกเหนื่อยกระทั่งนอนหลับไปเองในที่สุดจะเป็นการช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสนิทที่ดีที่สุด แถมยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

ไอหายเป็นปลิดทิ้ง! ชาว Pantip แนะนำ [7] สุดยอดยาแก้ไอที่ไม่ควรพลาด!

บทสรุปส่งท้าย : นอนไม่หลับทำยังไงดี? หวังว่าเคล็ดลับของชาว Pantip จะช่วยให้ได้รับคำตอบ!

หลังจากที่ได้ทราบเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับปัญหานอนไม่หลับแล้วว่าควรทำยังไงกันดี? เชื่อว่า ณ ตอนนี้ก็คงจะช่วยให้หลาย ๆ คนสามารถมองเห็นภาพรวมที่น่าสนใจกันแล้วว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อที่จะได้ช่วยทำให้ปัญหานี้กลายมาเป็นอดีตกันได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้นกันได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม…