[3] วิธีออกกำลังเสริมบั้นท้ายให้งอนสุดงาม แนะนำโดยสาว ๆ ชาว Pantip!

สควอช ครับ ตูดแน่นปึ๊ก

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิ่งกับเวทค่ะ เสิร์ชหาท่าเวทในเน็ตเลยค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ตอนเด็กสงสัยว่าทำไมก้นตัวเองใหญ่จัง ตอนนี้รู้แระมันเป็นกล้ามเนื้อ เพราะตอนเด็กเห็นพ่อออกกำลังกาย เลยทำตามแบบสนุกๆแบบเด็ก ๆ ท่าลุกนั่งนั่งยองๆ เนี่ยะแหละ รวมกับโยคะด้วย แต่พอเริ่มทำงานไม่ได้เล่นเลย

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

คอนเฟริมเลยจร้าว่าก้นงอนก้นเด้งสร้างได้เมื่อก่อนเราก้นห้อยๆแฟ้บๆยังไม่รู้อ่ะพอมาลองออกกำลังกายช่วงล่างตามคลิปในยูทูปแค่3วันเองรู้สึกเลยว่าก้นเรามันเด้งกระชับไม่ห้อยเหมือนเดิมแล้วดีใจมากเลยหาคลิปเกี่ยวกับก้นมาดูและทำตามมันช่วยได้จริงๆจร้าแต่ช่วงนี้ไม่ได้ทำแล้วก็ยังโออยู่ต้องกับมาทำใหม่แล้วนมไม่มีขอก้นเด้งไว้ก่อนแล้วกันอิอิ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ก็เห็นยายอายุ70เล่นเวท คาร์ดิโอ ก็ดูหุ่นเฟิมอยู่นะคะ เพราะงั้นน่าจะอยู่ที่คุณจะเล่นหนักแค่ไหนและสม่ำเสมอหรือเปล่ามากกว่า และต้องใช้เวลาด้วยกว่าจะกระชับเห็นผล

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิ่งวันละ10กมอาทิตย์ละ6วัน Squat 20×4, Lunge20x4, Sumo Squat 20×4 และ side squat 20×4 อุปกรณ์ มีดัมเบลข้างละ 5 กิโล ทำสามวันพักหนึ่งวัน ใช้เวลาสามเดือน

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

Squat นี่ เอาก้นลงก่อนนะคะ อย่าเอาเข่าลง แรกๆถ้าทำแล้วไม่ค่อยไหว ไม่ต้องลงเยอะค่ะ เอาเก้าอี้มาตัวนึง ลงไปเกือบถึงเก้าอี้แล้วยืนขึ้นมา ทำไปสักพักพอมีแรงขึ้นค่อยลงต่ำๆ ไม่ต้องใช้เก้าอี้ ถ้าแรงยังเหลือ ถือดัมเบล 2 ข้างช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ค่ะ ท่ามันน่าเกลียดมาก ถ้าทำอยู่ตัวแล้วก็สบายๆค่ะ อ้อ ทำช้าๆนะคะ ไม่ต้องรีบ ถ้ารีบเดี๋ยวจะกลายเป็นการทำคาร์ดิโอไปแทน กล้ามเนื้อขึ้นน้อยกว่าเท่าที่ควร เผาผลาญพลังงานอย่างเดียว

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ก้นมีกล้ามครับ คุณลองหานักวิ่งดูได้เลย ไม่มีใครไม่มีก้นสวย ๆ นักวิ่งระยะสั้น ไม่ว่าจะไทยหรือต่างประเทศ จะมีก้นสวย ๆ ทั้งนั้น นักวอลเล่บอล นักบาส นักบอล ทุกคนต้องมีก้นงอน ๆ ทั้งนั้น ผมยังหาคนตูดรีบไม่เจอเลยในพวกนักกีฬา แต่ต้องเข้าใจนะครับพวกนี้เล่นกันหลายปี อย่างผมก็ก้นสวย ผมเล่นกีเล่นกีฬามาหลายสิบปีเหมือนกัน ค่อย ๆ สร้าง ช่วงที่หยุดเล่นไป 10 ก้นลีบลงอย่างเห็นได้ชัด เพราะพ่อผมก็ก้นปอด แต่ผมกลับมาเล่นใหม่ปีนึง ก็กลับมาสวยเหมือนเดิม

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เราก็ตูดลีบค่ะ อยากตูดสวยๆก็มาลองทำ squat และก็ท่าอื่นๆ เล่นสลับกันค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก หลายเดือนอยู่ ให้พี่สาวดูบอกก้นกลมขึ้นนะคะ อิอิ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เราก้นใหญ่สะโพกใหญ่ แต่เอวเล็ก มีก้น แต่มีเซลลูไลท์ ท่า สวอค ช่วยให้ ก้นเด้ง เรียบสวย ขึ้นคะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ