ชาว Pantip แชร์สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน
ทุกวันนี้หลายคนให้ความสนใจมากขึ้นกับการดูแลสุขภาพเพราะคุณภาพของชีวิตจะเป็นอย่างไรแล้วจะดีแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของเราด้วย สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเกี่ยวข้องกับหลายอย่างมากกว่าที่เราคิดหลายคนให้ความสนใจกับอาหารเสริมต่างๆที่รับประทานเพื่อบำรุงร่างกายแต่ในบทความนี้ชาว Pantip จะพูดถึงการดูแลสุขภาพอีกวิธีหนึ่งซึ่งก็คือการ ออกกำลังกายที่บ้าน หลายคนไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะทำอย่างไร? แล้วจะเกิดผลจริงไหม? มาดูคำตอบและสิ่งที่ชาว Pantip อยากบอกกัน!
ชาว Pantip แชร์เรื่องสำคัญที่ต้องดู [กระเป๋า mcm ของแท้] ดูยังไง? ปี 2022
ออกกำลังกายที่บ้านทำอะไรได้บ้าง? ชาว Pantip ตอบ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
แนะนำ burpee ลองค้นดู ทำแบบ หนักสลับเบา ผมทำแล้วไปวิ่งสปีดดีขึ้นมากเหนื่อยน้อยลง
ทำพวกinterval training เช่น Hiit ใช้เวลาน้อยสี่ห้านาทีก็พอ แถมยังต้องเว้นวันอีก เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
อาจจะต้องเปลี่ยนกิจวัตรบ้างครับ เช่น ปั่นจักรยานไปซื้อของกิน, ทำงานบ้านที่ได้เหงื่อ เช่น ล้างรถ ถูบ้าน ทำต้นไม้ ถึงช่วยได้ไม่เยอะแต่ดีกว่าอยู่เฉย ๆ ครับ, จะบอกว่าถ้าภรรยาแข็งแรงแล้วให้รีบไปหนีไปออกกำลังกายเลยครับ เดือนแรกลูกนอนอย่างเดียว ยังพอปลีกเวลาได้ เดือน 2 ลูกเริ่มตื่นงอแง แฟนเหนื่อย เราก็ควรต้องช่วยครับ ช่วงนี้แหละไม่ได้ไปไหนเลย
อีกวิธีคือตื่นแต่เช้าครู่แล้วออกกำลังกายตอนเช้าแทน เพราะหากลูกตื่นตอนเช้า คุณแม่ยังเอาอยู่ เพราะพลังยังเต็มเปี่ยม ก็คงต้องพูดดี ๆ ขอเวลาปลีกตัวไปออกกำลังกายสักวันละ 1.30 ก็ว่าไป
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
วิดพื้น สควอท ซิทอัพ ยกดัมเบล ทุกอย่างทำได้ในบ้านครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เริ่มจากบอดี้เวทก็ได้ครับ
เปิดคลิปจากยูทูปทำตาม
อยากให้ตระหนักเรื่องอาหารด้วยครับ เพราะมีผลถึง70%เลยทีเดียวครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ลอง p90x ดู แต่ผมไม่เคยเล่นนะ อยากอยู่เหมือนกัน ซื้ออุปกรณ์ไม่กี่อย่าง
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ของเรามีคนแนะนำการออกกำลังกายแบบ cardio มาค่ะ ก็ใช้วิธีเสิรช์หาที่ยูทูปค่ะ
รู้สึกว่าดีมากเลย แต่มันจะเหนื่อยหน่อยนะค่ะ เราก็ไปออกกำลังข้างนอกไม่ได้ค่ะ
เพราะเปิดร้านขายของ ก็เปิดยูทูปดู ออกตอนเย็นในร้านเลยค่ะ ได้ผลมากค่ะ
รู้สึกร่างกายจะเฟิร์มขึ้นเยอะมากเลยค่ะ ลองหาไปทำดูนะค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ล่นเวท ครับ ยกน้ำหนักออกกำลังกาย ผมซื้อมาเล่นเลย เล่นอยู่ที่บ้านนั้นละครับ
แข็งแรงสดใสครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
อันดับแรกนะคะ น่าจะต้องเริ่มจากเรื่องอาหารที่เรารับประทานก่อนนะคะ เน้นทานครบ 5 หมู่ แต่เน้นทานอาหารที่แคลอรี่ไม่สูงคะ
อันดับสอง คือ เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบธรรมชาติ ๆ โดยเริ่มจากการทำงานบ้าน + การเลี้ยงลูก นะคะ ส่วนการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
เจ้าของกระทู้ลองถามตัวเองนะคะว่าชอบการออกกำลังกายแบบไหน แล้วก็เปิดหาใน youtube เลยคะ
การออกกำลังกายแบบ cardio สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆๆก็ช่วยได้เยอะเลยทีเดียวคะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
วิ่งลู่ 30นาที / กระโดดเชือก 30นาที / ยกเวท ครับ ^^
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ปั่นจักรยานหน้าtv สองครั้ง เช้าเย็น ครั้งละชั่วโมง
การออกกำลังกายที่บ้านควรมีอุปกรณ์อะไรบ้าง? ชาว Pantip มาตอบ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ใจครับ จากประสบการณ์ปัญหา คือนอกจากเวลาแล้ว
คือใจนี่แหละ ชอบขี้เกียจอ้าง นั้น อ้างนี่ ทำให้ไม่ได้ออกกำลัง
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เสื่อโยคะ สำหรับบอดี้เวท
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
จักรยานแม่เหล็ก บาร์เบล แผ่นน้ำหนัก ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักได้ ม้านอนแบบปรับได้ คานวางบาร์เบลแบบกว้าง(หรือเป็น rack ก็ดีกว่าเอาไว้เล่น squat ได้ด้วย)
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ชุดดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ชุดเล็ก (15โล เหล็ก2แท่ง) กับเสื่อโยคะสักอัน ก็พอแล้วครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ เราก็เพิ่งสั่งมา 20 โล
เดี๋ยวนี้ไม่แพงแล้วนะ พันกว่าบาทก็มี
เสื่อโยคะดีๆซักผืน รองเท้าคู่นึง
สุดท้ายก็ใจค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
มีความตั้งใจ วินัย ขยัน อดทน
ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายได้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ช่วงแรกๆเราไม่มีอะไรเลยเพราะได้แต่กายบริหารโดยเน้นท่าsquats
หลังจากนั้นเริ่มติดใจเพราะแขน ขา หน้าท้อง ลด จึงเริ่มสั่งซื้อเสื่อโยคะ ชุดออกกำลังกาย สปอร์ตบรา
ดัมเบล ที่เดินวิ่ง จากทีวีไดเร็ก
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ถ้าเป็นคุณผู้หญิง ไม่ได้เน้นเล่นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแบบผู้ชาย ผมว่าหาแนวๆT25มาดู เล่นตาม ซื้ออุปกรณ์ตามบ้าง (ส่วนใหญ่จะเป็นอุปกรณ์ง่ายๆอยู่แล้วครับ Elastic Bandเพิ่มแรงต้าน, เสื่อโยคะ, รองเท้ากีฬา) เล่นได้แค่นี้ก็เฟิร์มสุดๆแล้วครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
– แผ่นโฟมรองพื้น ช่วยลดเสียงกระแทก กับช่วยให้ไม่ลื่นเวลาเหงื่อหยด
– กระจกเต็มบาน ได้ดูท่า-โฟกัสกล้ามเนื้อถูก
– เสื่อโยคะ เลือกคุณภาพดีหน่อย ได้ไม่ลื่น ไม่อับ ทำความสะอาดง่าย
– ดัมเบล ถ้าเป็นผู้หญิงเราว่าซื้อแบบเป็นคู่ 0.5/1/2/5 โลก็พอแล้วมั๊งคะ คู่นึง 1-2ร้อย
– ถ้าจะซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ เอาเป็นบาร์เบลแบบปรับน้ำหนักได้ดีกว่าค่ะ
– แล้วก็แบบนี้ เห็นในฟิตเนส ไม่ทราบว่าเรียกว่าอะไร ใช้ประยุกต์ได้หลากหลายดีค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เริ่มต้นไม่ต้องซื้ออะไร ออกกำลังตามyoutube เลย แต่ต้องมีวินัยปฏิบัติ กำลังทำอยู่ค่ะ
[5 ข้อควรระวังก่อนใช้ยา Nac long] ช่วยให้ผิวขาวได้จริงไหม? ชาว Pantip ชวนมาหาคำตอบ!!
ชาว Pantip ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร? เล่าประสบการณ์หรือคำแนะนำหน่อย
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
กระโดดเชือกค่ะ โดดเป็นเซตช่วงแรกๆร่างกายยังไม่ไหวก็เซตละ 50 วันละ 10-20 เซต จบหนึ่งเซตเราพักไม่นานค่ะแค่หยุดโดดแล้วยืนหายใจอยู่กับที่ซัก 20-30 วินาทีก็โดดต่อ โดดได้สามวันร่างกายเริ่มปรับตัวเราเพิ่มเป็นเซตละ 150 โดดไปฟังเพลงไปเรื่อยๆค่ะจนจบสิบเพลง รวมสองสัปดาห์น้ำหนักลดไป 2.1 โล
ปล.ก่อนหน้านี้โดดๆหยุดๆไม่ได้ทำต่อเนื่อง น้ำหนักขึ้นค่ะเพราะเป็นคนทานเยอะ
ปล.2 เราทานปกติค่ะไม่ได้อดอาหาร ไม่งดของทอดของมัน เพราะห้ามใจไม่ได้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ลดเหลือ 1 – 1.30 ชม. จะดีกว่าครับ แล้วเพิ่มความเข้มข้นขึ้นแทน ทำช้าๆท่าสวยๆ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
2 ชม. มากเกินพอสำหรับการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ที่เล่น2ชั่วโมงก็จะมีเดิน 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที แล้วก็ใช้เครื่องเล่นอีก 1 ชั่วโมงคะ
ไม่ได้หักโหมอะไรเลย เหงื่อไม่ออกด้วยซ้ำ เลยคิดว่าจะมาเต้นแอโรบิคเพิ่ม …. แต่ยังกินข้าว 3 มื้อเหมือนเดิมค่ะ มีน้ำหวานบ้างนิดหน่อย ขนมนี่ไม่ได้กินเลย ไม่รู้จะลดได้รึเปล่า
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เราออกเองที่บ้านค่ะ 4-5 วัน/week
วิ่งครั้งละ 40-60 น./3วัน/week
เต้นตามคลิป hiit บ้าง เวทบ้าง โยคะบ้าง วนๆกันไปค่ะ วันไหนเบื่อๆก็กระโดดเชือกหรือตีแบต
น้ำหนักเราไม่ลดนะคะ 50-51 ตลอดเลยสูงแค่ 159 เอง แต่มันกระชับนะดูแข็งแรงดูสุขภาพดี(อันนี้คิดเองค่ะ555) ทุกครั้งที่ทำไม่เกิน 1.30ชม.สุดท้ายแล้วต้องพักผ่อนให้เพียงพอและการกินสำคัญมากๆค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เราเวท (หมายถึงบอดี้เวท) 3 วันต่อสัปดาห์
คาร์ดิโอ 6 วัน
พักเลย วันนีง
มีวันชีทวันนึง คือวันที่พักอะแหละ
จันทร์ : ขา+สะโพก // คาร์ดิโอตามวิดีโอ
อังคาร : คาร์ดิโออย่างเดียว
พุธ : แขน+ไหล่+อก // คาร์ดิโอวิ่งสลับเดิน
พฤหัส : วันนี้เรียนเต้นอ่ะค่ะ คาร์ดิโอเต้นอย่างเดียว
ศุกร์ : กล้ามเนื้อท้อง // วิ่งสลับเดิน / ซ้อมเต้นถ้าไหว ไม่ก็อย่างใดอย่างนึง
เสาร์ : ซ้อมเต้น อุทิศให้ทั้งวันเลยค่ะ
อาทิตย์ : พัก
คาร์ดิโอเราไม่ปักหมุดอะ ยังไงก็ได้ เอาให้มันได้ออก 555 ช
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ถ้าเดินสลับวิ่งก็
เดินเพิ่มความเร็ว 5 นาที
วิ่ง 30 วิ สลับเดิน 30 วิ 10 เซ็ต (ตอนนี้ทำ 13 เซ็ต)
วิ่งเหยาะๆ แล้วลดระดับมาเดินช้า เดินกลับบ้าน 5 นาที
วิธีนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือของคุณปาร์ค ซูจีค่ะ
แค่นี้ก็ลดแล้วน้า :3
แต่ถ้าระดับแบบสูงๆ เราไม่มั้นใจ เรายังเป็นบีกินส์อยู่เลย แต่ถ้าถามว่าออกที่บ้านได้ผล ก็ตามนี้อ่ะค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เคล็ดไม่ลับ คือ ขยัน มีวินัย อดทน กับการ ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ของผมออกกำลังกายเองที่บ้านครับ ตอนนี้ลดมา 2 โลแล้ว รายละเอียดที่เล่นที่กินที่ทำ ผมบันทึกไว้ใน bloggang ครับผม ลองดูได้ครับ
สรุปสิ่งที่ชาว Pantip เล่าเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน
ชาว Pantip เล่าประสบการณ์และคำแนะนำในการออกกำลังกายที่บ้าน
– ชาว Pantip บอกว่าการออกกำลังกายสำคัญมากเพราะจะช่วยให้สุขภาพดีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
– ชาว Pantip บอกด้วยว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นต้องใช้ความมีวินัยเช่นกันเพราะอาจมีหลายสิ่งที่ล่อตาล่อใจเพื่อทำให้เราออกกำลังกายไม่สำเร็จ
บทสรุปส่งท้าย : ชาว Pantip แนะนำการออกกำลังกายที่บ้านจากประสบการณ์จริง
เห็นไหมว่าในปัจจุบันมีผู้คนจำนวนไม่น้อยเลยที่กำลังให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่บ้านและยังมีชาว Pantip จำนวนไม่น้อยอีกด้วยที่กำลังหาคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านและชาว Pantip ที่มีประสบการณ๋หลายคนก็ได้ให้คำตอบไว้แล้ว!
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องดีที่หลายคนเห็นด้วยเพราะไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อออกกำลังกายนี่หมายความว่าไม่จำเป็นต้องเดินทางที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้และการออกกำลังกายที่บ้านก็มีการลงทุนไม่สูงแถมยังได้ผลดีอีกด้วย!