[ออกกําลังกายที่บ้าน] ได้ผลจริงไหม? มาดูสิ่งที่ชาว Pantip อยากแชร์! ปี 2022

แนะนำ burpee ลองค้นดู ทำแบบ หนักสลับเบา ผมทำแล้วไปวิ่งสปีดดีขึ้นมากเหนื่อยน้อยลง

ทำพวกinterval training เช่น Hiit ใช้เวลาน้อยสี่ห้านาทีก็พอ แถมยังต้องเว้นวันอีก เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

อาจจะต้องเปลี่ยนกิจวัตรบ้างครับ เช่น ปั่นจักรยานไปซื้อของกิน, ทำงานบ้านที่ได้เหงื่อ เช่น ล้างรถ ถูบ้าน ทำต้นไม้ ถึงช่วยได้ไม่เยอะแต่ดีกว่าอยู่เฉย ๆ ครับ, จะบอกว่าถ้าภรรยาแข็งแรงแล้วให้รีบไปหนีไปออกกำลังกายเลยครับ เดือนแรกลูกนอนอย่างเดียว ยังพอปลีกเวลาได้ เดือน 2 ลูกเริ่มตื่นงอแง แฟนเหนื่อย เราก็ควรต้องช่วยครับ ช่วงนี้แหละไม่ได้ไปไหนเลย

อีกวิธีคือตื่นแต่เช้าครู่แล้วออกกำลังกายตอนเช้าแทน เพราะหากลูกตื่นตอนเช้า คุณแม่ยังเอาอยู่ เพราะพลังยังเต็มเปี่ยม ก็คงต้องพูดดี ๆ ขอเวลาปลีกตัวไปออกกำลังกายสักวันละ 1.30 ก็ว่าไป

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิดพื้น สควอท ซิทอัพ ยกดัมเบล ทุกอย่างทำได้ในบ้านครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เริ่มจากบอดี้เวทก็ได้ครับ
เปิดคลิปจากยูทูปทำตาม
อยากให้ตระหนักเรื่องอาหารด้วยครับ เพราะมีผลถึง70%เลยทีเดียวครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลอง p90x ดู แต่ผมไม่เคยเล่นนะ อยากอยู่เหมือนกัน ซื้ออุปกรณ์ไม่กี่อย่าง

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ของเรามีคนแนะนำการออกกำลังกายแบบ cardio มาค่ะ ก็ใช้วิธีเสิรช์หาที่ยูทูปค่ะ
รู้สึกว่าดีมากเลย แต่มันจะเหนื่อยหน่อยนะค่ะ เราก็ไปออกกำลังข้างนอกไม่ได้ค่ะ
เพราะเปิดร้านขายของ ก็เปิดยูทูปดู ออกตอนเย็นในร้านเลยค่ะ ได้ผลมากค่ะ
รู้สึกร่างกายจะเฟิร์มขึ้นเยอะมากเลยค่ะ ลองหาไปทำดูนะค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ล่นเวท ครับ ยกน้ำหนักออกกำลังกาย ผมซื้อมาเล่นเลย เล่นอยู่ที่บ้านนั้นละครับ
แข็งแรงสดใสครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

อันดับแรกนะคะ น่าจะต้องเริ่มจากเรื่องอาหารที่เรารับประทานก่อนนะคะ เน้นทานครบ 5 หมู่ แต่เน้นทานอาหารที่แคลอรี่ไม่สูงคะ
อันดับสอง คือ เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบธรรมชาติ ๆ โดยเริ่มจากการทำงานบ้าน + การเลี้ยงลูก นะคะ ส่วนการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
เจ้าของกระทู้ลองถามตัวเองนะคะว่าชอบการออกกำลังกายแบบไหน แล้วก็เปิดหาใน youtube เลยคะ
การออกกำลังกายแบบ cardio สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆๆก็ช่วยได้เยอะเลยทีเดียวคะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิ่งลู่ 30นาที / กระโดดเชือก 30นาที / ยกเวท  ครับ ^^

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ปั่นจักรยานหน้าtv สองครั้ง เช้าเย็น ครั้งละชั่วโมง

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ใจครับ จากประสบการณ์ปัญหา คือนอกจากเวลาแล้ว
คือใจนี่แหละ ชอบขี้เกียจอ้าง นั้น อ้างนี่ ทำให้ไม่ได้ออกกำลัง

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เสื่อโยคะ  สำหรับบอดี้เวท

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

จักรยานแม่เหล็ก บาร์เบล แผ่นน้ำหนัก ดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนักได้ ม้านอนแบบปรับได้ คานวางบาร์เบลแบบกว้าง(หรือเป็น rack ก็ดีกว่าเอาไว้เล่น squat ได้ด้วย)

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ชุดดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ชุดเล็ก (15โล เหล็ก2แท่ง) กับเสื่อโยคะสักอัน ก็พอแล้วครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ เราก็เพิ่งสั่งมา 20 โล
เดี๋ยวนี้ไม่แพงแล้วนะ พันกว่าบาทก็มี
เสื่อโยคะดีๆซักผืน รองเท้าคู่นึง
สุดท้ายก็ใจค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

มีความตั้งใจ วินัย ขยัน อดทน
ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายได้

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ช่วงแรกๆเราไม่มีอะไรเลยเพราะได้แต่กายบริหารโดยเน้นท่าsquats
หลังจากนั้นเริ่มติดใจเพราะแขน ขา หน้าท้อง ลด จึงเริ่มสั่งซื้อเสื่อโยคะ ชุดออกกำลังกาย สปอร์ตบรา
ดัมเบล  ที่เดินวิ่ง จากทีวีไดเร็ก

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ถ้าเป็นคุณผู้หญิง ไม่ได้เน้นเล่นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแบบผู้ชาย ผมว่าหาแนวๆT25มาดู เล่นตาม ซื้ออุปกรณ์ตามบ้าง (ส่วนใหญ่จะเป็นอุปกรณ์ง่ายๆอยู่แล้วครับ Elastic Bandเพิ่มแรงต้าน, เสื่อโยคะ, รองเท้ากีฬา) เล่นได้แค่นี้ก็เฟิร์มสุดๆแล้วครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

– แผ่นโฟมรองพื้น ช่วยลดเสียงกระแทก กับช่วยให้ไม่ลื่นเวลาเหงื่อหยด
– กระจกเต็มบาน ได้ดูท่า-โฟกัสกล้ามเนื้อถูก
– เสื่อโยคะ เลือกคุณภาพดีหน่อย ได้ไม่ลื่น ไม่อับ ทำความสะอาดง่าย
– ดัมเบล ถ้าเป็นผู้หญิงเราว่าซื้อแบบเป็นคู่ 0.5/1/2/5 โลก็พอแล้วมั๊งคะ คู่นึง 1-2ร้อย
– ถ้าจะซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ เอาเป็นบาร์เบลแบบปรับน้ำหนักได้ดีกว่าค่ะ
– แล้วก็แบบนี้ เห็นในฟิตเนส ไม่ทราบว่าเรียกว่าอะไร ใช้ประยุกต์ได้หลากหลายดีค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เริ่มต้นไม่ต้องซื้ออะไร ออกกำลังตามyoutube เลย แต่ต้องมีวินัยปฏิบัติ  กำลังทำอยู่ค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

กระโดดเชือกค่ะ โดดเป็นเซตช่วงแรกๆร่างกายยังไม่ไหวก็เซตละ 50 วันละ 10-20 เซต จบหนึ่งเซตเราพักไม่นานค่ะแค่หยุดโดดแล้วยืนหายใจอยู่กับที่ซัก 20-30 วินาทีก็โดดต่อ โดดได้สามวันร่างกายเริ่มปรับตัวเราเพิ่มเป็นเซตละ 150 โดดไปฟังเพลงไปเรื่อยๆค่ะจนจบสิบเพลง รวมสองสัปดาห์น้ำหนักลดไป 2.1 โล

ปล.ก่อนหน้านี้โดดๆหยุดๆไม่ได้ทำต่อเนื่อง น้ำหนักขึ้นค่ะเพราะเป็นคนทานเยอะ
ปล.2 เราทานปกติค่ะไม่ได้อดอาหาร ไม่งดของทอดของมัน เพราะห้ามใจไม่ได้

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลดเหลือ 1 – 1.30 ชม. จะดีกว่าครับ แล้วเพิ่มความเข้มข้นขึ้นแทน ทำช้าๆท่าสวยๆ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

2 ชม. มากเกินพอสำหรับการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ที่เล่น2ชั่วโมงก็จะมีเดิน 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที แล้วก็ใช้เครื่องเล่นอีก 1 ชั่วโมงคะ
ไม่ได้หักโหมอะไรเลย เหงื่อไม่ออกด้วยซ้ำ เลยคิดว่าจะมาเต้นแอโรบิคเพิ่ม …. แต่ยังกินข้าว 3 มื้อเหมือนเดิมค่ะ มีน้ำหวานบ้างนิดหน่อย ขนมนี่ไม่ได้กินเลย ไม่รู้จะลดได้รึเปล่า

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เราออกเองที่บ้านค่ะ 4-5 วัน/week
วิ่งครั้งละ 40-60 น./3วัน/week
เต้นตามคลิป hiit บ้าง เวทบ้าง โยคะบ้าง วนๆกันไปค่ะ วันไหนเบื่อๆก็กระโดดเชือกหรือตีแบต
น้ำหนักเราไม่ลดนะคะ 50-51 ตลอดเลยสูงแค่ 159 เอง แต่มันกระชับนะดูแข็งแรงดูสุขภาพดี(อันนี้คิดเองค่ะ555) ทุกครั้งที่ทำไม่เกิน 1.30ชม.สุดท้ายแล้วต้องพักผ่อนให้เพียงพอและการกินสำคัญมากๆค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เราเวท (หมายถึงบอดี้เวท) 3 วันต่อสัปดาห์
คาร์ดิโอ 6 วัน
พักเลย วันนีง
มีวันชีทวันนึง คือวันที่พักอะแหละ

จันทร์ : ขา+สะโพก // คาร์ดิโอตามวิดีโอ
อังคาร : คาร์ดิโออย่างเดียว
พุธ : แขน+ไหล่+อก // คาร์ดิโอวิ่งสลับเดิน
พฤหัส : วันนี้เรียนเต้นอ่ะค่ะ คาร์ดิโอเต้นอย่างเดียว
ศุกร์ : กล้ามเนื้อท้อง // วิ่งสลับเดิน / ซ้อมเต้นถ้าไหว ไม่ก็อย่างใดอย่างนึง
เสาร์ : ซ้อมเต้น อุทิศให้ทั้งวันเลยค่ะ
อาทิตย์ : พัก

คาร์ดิโอเราไม่ปักหมุดอะ ยังไงก็ได้ เอาให้มันได้ออก 555 ช

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ถ้าเดินสลับวิ่งก็

เดินเพิ่มความเร็ว 5 นาที
วิ่ง 30 วิ สลับเดิน 30 วิ 10 เซ็ต (ตอนนี้ทำ 13 เซ็ต)
วิ่งเหยาะๆ แล้วลดระดับมาเดินช้า เดินกลับบ้าน 5 นาที

วิธีนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือของคุณปาร์ค ซูจีค่ะ

แค่นี้ก็ลดแล้วน้า :3

แต่ถ้าระดับแบบสูงๆ เราไม่มั้นใจ เรายังเป็นบีกินส์อยู่เลย แต่ถ้าถามว่าออกที่บ้านได้ผล ก็ตามนี้อ่ะค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เคล็ดไม่ลับ  คือ ขยัน มีวินัย  อดทน    กับการ ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย  

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ของผมออกกำลังกายเองที่บ้านครับ ตอนนี้ลดมา 2 โลแล้ว รายละเอียดที่เล่นที่กินที่ทำ ผมบันทึกไว้ใน bloggang ครับผม ลองดูได้ครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ