ชาว Pantip แชร์วิธีป้องกันและเรื่องน่ารู้เมื่อเป็น [ตะคริวที่น่องตอนกลางคืน] ปี 2022

เป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืนทำยังไงดี? ชาว Pantip มีคำตอบ!

วันนี้คุณทำงานหนักมาทั้งวัน คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย เมื่อกลับถึงบ้านคุณเปิดแอร์ในห้องทิ้งไว้ อาบน้ำ ทานอาหาร ปิดท้ายด้วยนมอุ่นๆ และกลับเข้าไปในห้อง แอร์ที่เปิดไว้ก่อนหน้านี้ก็ทำให้เย็นชื่นใจจริงๆ! คุณล้มตัวลงนอนแล้วก็คิดในใจว่าคืนนี้คงเป็นอีกคืนที่หลับฝันดี แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณต้องตื่นขึ้นเพราะรู้สึกปวดเกร็งที่น่อง ตะคริวนั่นเอง ที่มาขัดจังหวะการนอนที่แสนจะเพอร์เฟคในคืนนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นตะคริวตอนกลางคืน ในบทความนี้ชาว Pantip จะให้ข้อมูลที่สำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับการเป็นตะคริว จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

[แชมพูเพิ่มผมหนา] รีวิวจากชาว Pantip ในปี2022

ตะคริวที่น่องตอนกลางคืนคืออะไร? มีสาเหตุจากอะไร? ชาว Pantip มาตอบ

ตะคริวคืออะไร?
ตะคริว (Muscle Cramp) คือ อาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างฉับพลัน โดยมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและทรมานเป็นอย่างมาก โดยส่วนใหญ่มักเกิดกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หากเป็นตอนกลางคืนเราจะเรียกอาการนี้ว่า ตะคริวตอนกลางคืน (Nocturnal Leg Cramps) ซึ่งมักเกิดกับวัยกลางคน ผู้สูงอายุ รวมถึงหญิงตั้งครรภ์ด้วย

สาเหตุของการเกิดตะคริวตอนกลางคืน 
ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดตะคริวตอนกลางคืน 🌜 แต่มีหลักฐานพบว่า อาจมีสาเหตุมาจากอาการกล้ามเนื้อล้า การขาดความยืดหยุ่น เส้นประสาททำงานผิดปกติ รวมถึงระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ มากกว่าเรื่องการขาดเกลือแร่และความผิดปกติอื่นๆ นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการได้ ดังนี้
· กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น มีการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
· เส้นประสาททำงานผิดปกติ
· ภาวะหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดตีบตัน
· ดื่มน้ำน้อยในระหว่างวัน
· การนั่งไขว่ห้างที่มีการกระดกข้อเท้าลงมากเกินไป
· การยืนหรือทำงานบนพื้นแข็งเป็นเวลานานๆ
· ออกกำลังกายมากเกินไป รวมถึงการนอน นั่ง หรือยืนค้างในท่าเดิมหรือในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ตะคริวที่น่องตอนกลางคืนเกี่ยวข้องกับภาวะร่างกายไหม? ชาว Pantip ตอบ

การเป็นตะคริวตอนกลางคืนยังอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ ดังนี้
· การตั้งครรภ์ 🤰
· ภาวะผิดปกติของต่อมไทรอยด์
· ความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน
· ความผิดปกติในเส้นประสาท เช่น โรคปลายประสาทอักเสบ หรือโรคเซลล์ประสาทนำคำสั่งเสื่อม
· ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวาน
· โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดส่วนปลายอุดตัน
· โครงสร้างทางร่างกาย เช่น เท้าแบน หรือโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ
· การใช้ยาเพื่อรักษาโรคบางชนิด เช่น ยาสแตติน หรือยาที่ใช้ลดระดับคอเลสเตอรอล ยารักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ยาขับปัสสาวะ และยาลดความดัน

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

[ปวดหลังด้านขวาล่าง] ทำยังไงดี? ชาว Pantip ให้คำตอบพร้อมแชร์ประสบการณ์ ปี 2022

ชาว Pantip เล่าตะคริวที่น่องตอนกลางคืนมีวิธีรักษาและป้องกันไหม?

การรักษาและบรรเทาอาการตะคริวตอนกลางคืน 
หยุดใช้งานกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวทันที 
พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวช้าๆ เบาๆ การทำวิธีนี้จะช่วยยับยั้งการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และทำให้อาการตะคริวหายไปในที่สุด หากเป็นที่น่อง ให้นั่ง แล้วเหยียดขาตรง จากนั้นพยายามกระดกปลายเท้าขึ้นช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง จนกว่าอาการจะดีขึ้น
นวดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริว เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากยิ่งขึ้น
หากยังมีอาการปวดหลังอาการตะคริวหายไปแล้ว สามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรืออาจใช้ยานวด หรือเจลเย็นประคบ เพื่อบรรเทาอาการ

การป้องกันและดูแลตัวเอง เพื่อลดโอกาสการเป็นตะคริวตอนกลางคืน 
· พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช่น ถ้าเป็นที่น่อง ก็ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการหันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว แล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง พร้อมกับเอียงตัวไปข้างหน้า โดยวางเท้าให้ราบไปกับพื้น จากนั้นใช้มือดันกำแพงทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 5-10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท แนะนำให้ทำ 10เซ็ทต่อวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดี
· ก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกครั้ง ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
· ระหว่างวันควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องเสียเหงื่อมาก
· พยายามกระดกข้อเท้าขึ้นลงบ่อยๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน และป้องกันกล้ามเนื้อน่องหดตัว
· อาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นอยู่เสมอ
· หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และจำกัดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต เป็นต้น
· สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (โยเกิร์ต ชีส นมถั่วเหลือง) โพแทสเซียม (ลูกพรุน กล้วย ปลาแซลมอน ผักโขม) และแมกนีเซียม (ข้าวโพด เมล็ดฟักทอง งา)

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ชาว Pantip เคยเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืนกันไหม? แล้วมีวิธีอย่างการอย่างไร?

เป็นบ่อยคะ ส่วนมากจะมาช่วงเปลี่ยนท่า
เพราะเราชอบบิดขี้เกียจ เกร็งขา แล้วค่อยเปลี่ยนท่า
พอโดนตะคริวกินเท่านั้นแหละ รีบลุกมานวดเลย
รักษานี่ไม่รู้เหมือนกันนะคะ
แต่ถ้าโดนตะคริวกินแล้วก็ต้องรีบลุกมานวดคะ มันจะได้ทุเลาลง
พอตื่นเช้ามาก็ ลงบันไดแทบไม่ได้เลย

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เป็นหลายครั้งอยุ๋แต่มานานๆทีครับ อากาศเย็นก็น่าจะมีส่วนนะครับ เวลานอนแล้วจะตัวเย็นด้วย อาจจะไปเผลอเกร็ง เพราะเวลาเป็นก็ส่วนใหญ่ไม่ได้ห่มผ้า เดาๆเอาน่ะครับ
แต่หลังๆถึงเป็นก็ชิวแล้วล่ะครับ เจ็บและชินไปเอง

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลุกขึ้นยืนคะ สักพักจะหายทั้งที และไม่เจ็บ … อาการแบบนี้คนท้องจะเป็นบ่อย

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เปนเหมือนกันคะ ช่วงนี้เราเล่นช่วงขาเยอะ
นอนห้องแอร์ด้วย ต้องลุกมานวดๆๆ จนกว่าจะหายค่ะ
ถ้าตุณนอนห้องแอร์ ลองใส่ถุงเท้า ห่มผ้าหนาๆนะคะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เราเป็นตะคริวที่น่องตอนนอนบ่อยมากค่ะ เราใช้วิธีเหยียดขาข้างที่เป็นตะคริว  และกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง และเอานิ้วโป้งเท้ากดทับนิ้วชี้เท้า  อาการก็จะดีขึ้นค่ะ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

กล้ามเนื้อคงอ่อนแอสุดๆครับ แต่ถ้าไม่ใช่คงต้องถามหมออีกที

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

เหมือนกล้ามเนื้อตรงลูกน่องมันจะพลิกมาอยู่ตรงหน้าแข้ง ขอบอกเจ็บสุดๆ
ถ้ามีคนอยู่ใกล้ๆ ให้เขาช่วยนวดช่วยบีบก็พอยังชั่ว
แต่เช้าจะเดินไม่ถนัดไปหนึ่งวัน

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิธีแก้นะครับ (แปปเดียวก็หาย) …….ยืดกล้ามเนื้อนั้นออกช้าๆ
เช่น ถ้าน่อง ก็ลุกขึ้นยืนตรงช้าๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ…..ทำให้กล้ามเนื้อนั้นยืดออก จนรู้สึกหาย ก็ดีขึ้นแล้วครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิธีแก้โครตง่าย
ขยับนิ้วเท้าก่อนมันจะแรงก็หายเลย

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

ผมเคยเป็นบ่อยครับ ยอมรับว่าปวดมากจริงๆ
จนวันหนึ่งเป็นก้อนแข็งๆที่กล้ามเนื้อน่อง ตอนแรกก็ปล่อยๆไปคิดว่าจะหายเอง
จนผ่านไป 3 วันไม่หายก็ไปหาหมอ หมอให้ยามาทานไป 2 ชุดดีขึ้นแบบทันตาเห็น
แล้วก็ทานยาจนหมด จนอาการหายขาดเลยครับ ไม่เคยเป็นตะคริวอีกเลย
แนะนำไปหาหมอครับ

คลิก! เพื่ออ่านกระทู้ต้นฉบับ

สรุปสิ่งที่ชาว Pantip อยากบอกให้รู้เมื่อเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืน

ชาว Pantip ให้ข้อสรุปที่ชัดเจนเมื่อเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืน

– ชาว Pantip อธิบายว่าการเกิดตะคริวที่น่องตอนกลางคืนนั้นมีหลายสาเหตุเเละโดยส่วนใหญ่แล้วก็เกิดจากการใช้ชีวิตของเราและเป็นผลจากการทำกิจกรรมบางอย่างมากหรือน้อยเกินไป

– ชาว Pantip ยังบอกวิธีป้องกันด้วยว่า ควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ พยายามขยับกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาแฟอีน

ชาว Pantip แชร์ประสบการณ์และเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรค [รูมาตอยด์] ปี 2022

บทสรุปส่งท้าย : วิธีป้องกันและดูแลตัวเองเมื่อเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืนจากชาว Pantip !!

เห็นไหมว่ามีชาว Pantip จำนวนไม่น้อยเลยที่มีหรือเคยมีอาการตะคริวที่น่องตอนกลางคืนและชาว Pantip ที่่มีประสบการณ์เฉพาะทางก็ได้ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงด้วยเมื่อเป็นตะคริวไม่เพียงแค่นั้นพวกเขายังช่วยอธิบายถึงสาเหตุ ขั้นตอนการรักษาและการป้องกันตัวเองด้วย!

การเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืนนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนรวมถึงชาว Pantip เองก็ยอมรับว่ามันทรมานจริงๆถึงแม้ระยะเวลาที่เป็นตะคริวส่วนใหญ่แล้วมักจะไม่นานแต่เมื่อเป็นแล้วก็ทำให้หลายคนลืมความเจ็บปวดนี้ได้ยากจริงๆ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะป้องกันและดูแลตัวเองตามวิธีที่ชาว Pantip แนะนำ