ฉบับย่อ :
|
อยากจัดการปัญหานอนกรนของผู้หญิงควรทำยังไงดี? ชาว Pantip มีวิธีดี ๆ มาฝากกัน!
“การนอนกรน” เป็นเรื่องที่ไม่ตลก โดยเฉพาะกับคนที่นอนอยู่ด้วย เพราะเสียงกรนนั้นมักที่จะรบกวนการนอนหลับพักผ่อน เมื่อนอนไม่พอก็มักที่จะทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตหรือร่างกาย
ถ้าหากผู้หญิงคนไหนรู้ตัวว่าตัวเองนอนกรนแล้วอยากที่จะทำการแก้ไขปัญหาให้หายไป ลองมาฟังคำแนะนำจากชาว Pantip ที่เคยผ่านประสบการณ์นี้กันมาก่อน เชื่อว่าอาจจะช่วยให้สามารถนำมาใช้เพื่อจัดการกับปัญหาของตัวเองให้หมดไปได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมกันได้ดียิ่งขึ้น
รวมรีวิวน่าสนใจจากชาว Pantip [2023] ครีมกวนอิม ทาแล้วรักแร้ขาวชัวร์หรือแค่มั่วนิ่ม?
วิธีแก้อาการนอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากแนะนำมีอะไรที่น่าสนใจกันบ้าง?
ในส่วนของวิธีการที่มีความน่าสนใจในการแก้ไขปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากที่จะแนะนำให้รู้จักกันนั้น มีดังต่อไปนี้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
อาการนอนกรน อาจเกิดได้จากระบบการหายใจผิดปกติ หรือเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ ในช่องคอ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ อาจมีช่องคอแคบกว่าปกติ ส่งผลให้เนื้อเยื่อขวางกั้นทางเดินผ่านของอากาศจึงเกิดเสียงกรนขึ้นได้ค่ะ ซึ่งบางรายอาจมีอาการนอนไม่พอ หรือรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน และอาจเกิดได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีโรคภูมิแพ้จมูก มีรูปร่างจมูกผิดปกติ หรือมีต่อมทอนซิลโตได้ เป็นต้นค่ะ ในเบื้องต้น แนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันดูก่อนนะคะ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และปรับเปลี่ยนท่าเป็นท่านอนตะแคง และควรหลีกเลี่ยง การนอนในท่านอนหงาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หรืออาจจะล้างจมูก ก็จะช่วยลดอาการนอนกรนได้ค่ะ และในช่วงเวลาก่อนเข้านอน แนะนำให้นอนศรีษะสูงจากพื้นราบประมาณ 30 องศา เพื่อลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ และให้สังเกตว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ค่ะ แต่ถ้ายังมีอาการอยู่ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่นเพลียระหว่างวัน แนะนำให้คุณไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน หู คอ จมูก เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยประเมินอาการ และวางแผนการรักษาต่อไปค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ลองสายรัดคางกันกรน หรือยังคะ หาได้ทางออนไลน์
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ลองเป็นเครื่อง Cpap ดูไหมคะ เราเห็นของแบรนด์ resmed by rtb มีขายแยกเป็นของผู้หญิงด้วย มีทั้งเครื่องและก็หน้ากากเลย ส่วนตัวเราแนะนำหน้ากาก Airfit P10 for her น้า ตอนนอนใส่สบาย ไม่อึดอัด ไม่เกะกะใบหน้าเลยค่า
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ออกกำลังกาย ลดความอ้วน นอนตะแคง งดบุหรี่ งดเหล้า ทำตามนี้ทุกอย่าง รับรอง เบาขึ้น ไม่หาย สุดท้าย ลองหา เครื่อง auto CPAP มาใช้ครับ (ปรึกษาหมอด้วยนะครับ)
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ลดน้ำหนักลงจะช่วยได้ ถึง 30% ครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ออกกำลังกายครับ ก่อนเริ่มออกกำลังกายผมหนัก125กก กรนหนักมากและคัดจมูกอย่างน้อยข้างนึงตลอด ต้องนอนอย่างน้อย7-8 ชม ไม่งั้นเพลียไม่สดชื่นขอบตาคล้ำ ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันมาได้เกือบ2เดือนแล้ว ลดน้ำหนักได้6กก แฟนบอกว่ากรนลดลงเยอะมาก แถมไม่ค่อยคัดจมูกและนอน6ชม ตื่นมาสดชื่นด้วย ออกกำลังกายนี่ต้องการกำลังใจและแรงกระตุ้นเยอะครับ สำหรับผมคนรอบข้างช่วยได้เยอะ ลองดูครับ เอาใจช่วย
คอนซีลเลอร์ยี่ห้อไหนดี? ชาว Pantip แนะนำ [9] แบรนด์สุดปลื้ม ลองสิรับรองไม่มีผิดหวัง!
มาสรุปข้อมูลกันดีกว่าว่าชาว Pantip มีวิธีจัดการกับปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่น่าสนใจอะไรกันบ้าง?
สำหรับวิธีการจัดการกับปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากแนะนำให้รู้จักกันนั้น มีรายละเอียดที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง หมั่นออกกำลังกาย
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง นอนหลับในท่าตะแคง หลีกเลี่ยงการนอนในท่าหงาย
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง พักผ่อนให้เพียงพอ
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง ล้างจมูกก่อนเข้านอน
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง เข้านอนโดยให้ศีรษะทำมุมประมาณ 30 องศา เพื่อลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง งดสูบบุหรี่
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง งดดื่มแอลกอฮอล์
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง สายรัดคางป้องกันการกรน
- วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง เครื่องช่วยหายใจ Auto CPAP (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้)
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/4444.png)
ปัญหานอนกรนของผู้หญิงแก้ยากไหมคะ?
ถ้าหากทำตามเคล็ดลับที่แนะนำกันไปในข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่เจาะจงจะเป็นการดีกว่า เพราะหลายครั้งที่อาการกรนก็เกิดขึ้นจากระบบการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติ จนอาจนำไปสู่การเกิดโรคภัยบางอย่างโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/100000.png)
บทสรุปส่งท้าย : การนอนกรนของผู้หญิงแก้ไขได้ไม่ยาก ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip!
จากข้อมูลในข้างต้นจะเห็นได้ว่าที่จริงแล้วปัญหานอนกรนของผู้หญิงเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ แต่การรับมืออย่างถูกต้องเหมาะสมโดยอ้างอิงจากคำแนะนำของชาว Pantip นั้น เชื่อว่าจะสามารถช่วยให้จัดการปัญหาไม่ให้กลับมากวนใจได้เป็นอย่างดีเช่นกัน…