ฉบับย่อ :
|
มีปัญหาไขมันพอกตับ มีวิธีอะไรที่ช่วยให้กลับมาหายดีกันได้บ้าง? ฟังคำแนะนำจากชาว Pantip กัน!
“ไขมันพอกตับ” เป็นหนึ่งในปัญหาด้านสุขภาพที่หลาย ๆ คนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เพราะมันทำให้เกิดค่าของตับที่สูงจนนำไปสู่การเกิดอาการอักเสบและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม ไขมันพอกตับก็สามารถที่จะลดความรุนแรงให้น้อยลง หรือกลับมาหายดีได้อีกครั้งเช่นกัน ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip ที่ได้รวบรวมมาฝากกันในบทความชิ้นนี้
วิธีลดปัญหาไขมันพอกตับที่น่าสนใจจากชาว Pantip มีอะไรกันบ้าง?
สำหรับวิธีการรีบมือกับปัญหาไขมันพอกตับที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองแบบที่ไม่ต้องพึ่งพอาแพทย์นั้น ชาว Pantip ขอแนะนำให้ลองทำตามวิธีการดังต่อไปนี้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ไขมันพอกตับมักเกิดจากขาดการออกกำลังกาย และอาหารเครื่องดื่มแปรรูปที่เติมหวาน จากน้ำตาล ไซรัป ฟรุกโตส สารให้ความหวานทุกประเภท วัตถุแปลกปลอมที่ผสมในอาหาร เหล้า เบียร์
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง ช่วยได้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ไปปรึกษาคุณหมอครับ บางคน กินอาหารคลีน และออกกำลังกาย ก็มีโอกาสเป็นไขมันพอกตับได้ เพราะร่างกายมีความผิดปกตินะครับ หากไปหาหมอมาแล้ว หากเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต (การกิน และ ขาดการออกกำลังกาย) ก็ต้องทำอย่างที่เพื่อน ๆ สมาชิกแนะนำครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ถ้าคุณหมอของคุณพ่อ แนะนำคือ ออกกำลังกาย ลดแอลกอฮอลล์ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารพวกไขมันค่ะ ช่วงโควิด ที่ lock down ค่าตับคุณพ่อดีมาก เพราะไม่ได้ดื่มเลย
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ผมก็เคยเป็น ค่าตับจะสูง ปล่อยไว้นานๆ จะเป็นตับอักเสบหรือถึงขั้นมะเร็งตับได้ ทางแก้คือ ลดน้ำหนักอย่างเดียวเลยครับ ลดแป้ง ลดของหวาน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ของผมไปปั่นจักรยาน พอน้ำหนักลงไปตรวจค่าตับก็กลับมาปรกติแล้ว และผมก็ไม่ดื่มพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์อยู่แล้วด้วย
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ที่จำได้คือ ดื่มโกโก้ เพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ ขมมากค่ะ อ่านจากหนังสือนานแล้วค่ะ เลยลืมวิธีขจัดไขมันพอกตับแบบอื่นไปแล้วค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ของเราหมอให้ลด นน ค่ะ บอกว่าลด~10 % ของ นน เดิม ได้ ซาวน์อีกครั้งมันอาจหายค่ะ กับให้เจาะดูพวกไวรัสตับอักเสบค่ะ ถ้าไม่มีภูมิก็ให้ไปฉีดวัคซีนซะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เป็นเหมือนกันค่ะ เคสเรานี่กินไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย ตอนนี้เลือกกินมากขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอ สามีเราเป็น ทั้งที่กินอาหารนี่เลือกมากๆ ไม่กินสัตว์ใหญ่มาสามสิบกว่าปี กินของเพื่อสุขภาพทั้งนั้น ออกกำลังก็สม่ำเสมอ หมอบอกเคสสามีเรานี้ทันเป็นความบกพร่องของร่างกายเค้าเอง ออกกำลังและเลือกกินมากขึ้น ต้องเคร่งครัดกับตัวเองค่ะ หมอบอกโรคตับมันไม่ค่อยแสดงอาการ พอแสดงอาการมันก็จะหนักมากและรักษายาก
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ขอแนะนำ 2 ข้อนะคะ
1.ลดแป้ง โดยเฉพาะมื้อเย็น อย่าทานอาหารจำพวกแป้งเยอะ และขอให้เป็นพวกข้าวกล้อง เน้นผัก+ผลไม้ที่ไม่หวาน แรกๆก็จะไม่ชิน โดยเฉพาะคนที่เคยกินข้าวเก่งๆ แต่สักพักจะชินเองค่ะ
- ลดน้ำหนัก แต่อย่าลดพรวดพราดทีเดียวนะคะ ค่อยๆลดไป ดีสุดคือพยายามออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อย4วัน/สัปดาห์ ปล การที่ตับอักเสบแล้ว ( โดยมิใช่สาเหตุจากการดื่มเหล้า ) แสดงว่าไขมันเกาะตับมากขึ้นระดับนึงแล้ว จึงควรให้ความสนใจเรื่องอาหาร และการออกกำลังมากขึ้นค่ะ
เติมพลังบวก! มะเร็งเม็ดเลือดขาวหายได้ ถ้าไม่เชื่อมาฟังประสบการณ์ของชาว Pantip กัน! [ข้อมูล 2022]
มาฟังสรุปข้อมูลจากชาว Pantip กันดีกว่าว่าวิธีรับมือกับไขมันพอกตับที่น่าสนใจนั้น มีอะไรกันบ้าง?
สำหรับวิธีการรับมือและบรรเทาปัญหาไขมันพอกตับที่ชาว Pantip อยากชวนให้มาลองทำตามเพื่อลดปัญหาให้น้อยลงนั้น มีดังต่อไปนี้
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ลดแป้งโดยเฉพาะมื้อเย็นให้น้อยลง
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ทานข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ที่รสชาติไม่หวาน
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ลดน้ำหนักเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 วัน
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ดื่มโกโก้แบบไม่ใส่น้ำตาล ครีมเทียม
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ลดของหวาน
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ ลดอาหารที่มีไขมันสูง
- ชาว Pantip แนะนำวิธีลดไขมันพอกตับ งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแปรรูป และสารให้ความหวานทุกชนิด
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/4444.png)
ไขมันพอกตับสามารถหายได้ไหมคะ?
ถ้าหากปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของชาว Pantip กันไปแล้วในข้างต้น เชื่อว่าปัญหาไขมันพอกตับก็จะสามารถกลับมาหายดีได้เช่นกัน แต่อาจจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาและความพยายามสักหน่อย ถึงอย่างนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีก็ควรทำตาม
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/100000.png)
บทสรุปส่งท้าย : ไขมันพอกตับภัยใกล้ตัวที่ชาว Pantip ไม่อยากให้มองข้าม!
ไขมันพอกตับ เป็นอาการผิดปกติที่มีค่อยแสดงอาการออกมาให้เห็น แต่เมื่อมีอาการออกมาแล้วก็มักที่จะรุนแรงทำให้รักษาได้อย่างยากลำบาก ดังนั้น การดูแลรักษาตัวเองตามคำแนะนำของชาว Pantip ในข้างต้น ก็จะช่วยลดปัญหาไขมันพอกตับให้น้อยลงกว่าเดิมได้อย่างแน่นอน…