[11] วิธีลดความเสี่ยงอาการหยุดหายใจขณะหลับ ฉบับชาว Pantip!

เบื้องต้น เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ เช่นให้ลดน้ำหนัก หากมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน เพื่อช่วยลดการหดตัวของทางเดินหายใจ ลดการกรน และลดอาการสะดุ้งตื่นจากการขาดอากาศได้ นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย ให้สม่ำเสมอ เปลี่ยนท่านอน ให้นอนตะแคง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพื่อลดโอกาสที่ทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจได้ค่ะ แต่ถ้าทำตามคำแนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย หาสาเหตุ แพทย์อาจจะส่งตรวจการนอนหลับ หรืออาจจะใช้วิธีการตรวจรักษาที่เรียกว่า Sleep Lab จะเป็นการตรวจภาวะการนอนหลับ วิธีการนี้ จะตรวจ ระบบหายใจขณะนอนหลับ ตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง ตรวจคลื่นหัวใจ ตรวจวัดออกซิเจนที่เข้าไปสู่ร่างกาย ตรวจการทำงานของกล้ามเนื้อ ขณะที่หลับ เพื่อที่จะมาเช็คว่าผู้ป่วยมีภาวะความเสี่ยงในระดับใด ซึ่งการรักษาจะรักษาตามอาการค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิธีแก้

1.ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน

2.อย่ารับประทานอาหารหนัก สามชั่วโมงก่อนนอน กระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน

3.หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย

4.ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบสี่นิ้ว จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้น และกราม ส่งผลให้ลดอาการกรนระหว่างหลับ

5.นอนตะแคง จะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ แต่ถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้ลูกเทนนิส 2-3 ลูก เปลือกถั่วใส่ถุง หรือกระเป๋าวางไว้ด้านหลัง ลูกบอลหรือเปลือกถั่วเหล่านี้จะช่วยให้ไม่พลิกตัวไปนอนหงายได้

6.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มาก ว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

7.ลดน้ำหนัก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วน

8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยที่สุด ทั้งยังช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น

9.กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่น ไร ฝุ่น ขนสัตว์จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย

10.เพื่อป้องกันการนอนหงาย  อาจจะนำเอาลูกเทนนิส 2-3 ลูกมาใส่ถุงผ้าแล้วเย็บติดกับเสื้อที่ใส่นอน เวลานอนจะทำให้นอนหงายลำบาก เราจะต้องนอนตะแคงตัวไปเอง เป็นอุปกรณ์กันการนอนกรนแบบประหยัด

11.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ