ฉบับย่อ :
|
อยากรับมือกับโรคแพนิคด้วยตัวเองมีวิธีไหนดี ๆ บ้าง? ชาว Pantip มีคำแนะนำที่ไม่ควรพลาดมาฝากกัน!
“โรคแพนิค” เป็นหนึ่งในอาการทางจิตเวชที่ทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการตื่นตระหนกกับสิ่งเร้าบางอย่างได้อย่างง่ายดาย เรียกได้ว่าเป็นการรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ทำให้คนที่ป่วยเป็นโรคแพนิคมักอยากที่จะมองหาวิธีการต่าง ๆ เพื่อมาช่วยบรรเทาหรือรักษาอาการนี้ให้หายไป
ถ้าหากใครกำลังมองหาวิธีการรับมือกับโรคแพนิค แล้วยังไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรกันดี? ลองมาฟังคำแนะนำจากชาว Pantip ผ่านบทความนี้กัน บางทีอาจจะได้ค้นพบวิธีดี ๆ ที่จะช่วยลดอาการให้น้อยลงจนกลับมาใช้ชีวิตอย่างเป็นปกติสุขได้มากขึ้นกว่าเดิม
เช็ก [20] อาการวัยทองในผู้หญิง จากประสบการณ์ตรงของชาว Pantip!
วิธีการรับมือกับโรคแพนิคที่ชาว Pantip อยากแนะนำให้รู้จักกันนั้น มีอะไรที่น่าสนใจกันบ้าง?
สำหรับวิธีการรับมือกับปัญหาโรคแพนิคที่ชาว Pantip อยากแนะนำให้รู้จัก ให้ลองไปทำตามกันนั้น มีรายละเอียดที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
อาการที่พบทั่วๆไป เช่น หัวใจเต้นแรง อึดอัด หายใจไม่อิ่ม ปวดมึนศีรษะ รู้สึกมึนงง เหมือนตัวเราโคลงเคลง(คล้ายแผ่นดินไหว) กลัวตัวเองจะเป็นลมตลอดเวลา ใจสั่น รู้สึกกลัวว่าจะขาดอากาศหายใจ ทำให้นอนไม่หลับ กังวลว่าตัวเองจะตาย รู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ หายใจเข้าลึกๆสบายๆหายใจออกเบาๆสบายๆ บอกตัวเองว่า จงผ่อนคลายๆๆๆๆ ภายในสิบนาที อาการต่างๆจะสงบลง จากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย หัวหมุนงุนงง จงใช้สติในการควบคุม พักการใช้สายตา…ที่คร่ำเคร่งอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ ใช้วิธีทางธรรมชาติเข้าสลายความเครียด ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การพักผ่อน การออกกำลังกาย การทำสมาธิ โยคะ และการปล่อยวาง
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เมื่อเราทำความเข้าใจต่อโรค ว่ามีสาเหตุเพราะอะไร หาวิธีสลายความเครียด เพื่อลดการทำงานของต่อมหมวกไตได้แล้ว เมื่ออาการต่างๆสงบลง…อาการกลัวจะหายไปในที่สุดค่ะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ยิ่งกังวล อาการก็ยิ่งหนัก คิดว่าตัวเองไม่รอดแน่แล้ว รีบอาบน้ำเลย เผื่อต้องไป รพ James ha ha ha แต่ขณะที่อาบ เหมือนความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบน จากที่โฟกัสการหายใจ (ว่าทำไมมันหายใจลำบากจังฟะ) ก็กลายเป็นความสดชื่นเข้ามาแทน พอเราหยุดคิด หยุดวิตก ทุกอย่างก็ค่อยๆกลับสู่สภาพเดิม ผมเป็นอยู่ประมาณ 2 เดือน บางคืนเล่นเอานอนไม่หลับเลย หายใจไม่ทั่วท้อง เครียดจนต้องลงมาเดินข้างล่างที่พัก อยู่คนเดียวแล้วมันฟุ้งซ่านไป พอรู้สาเหตุ รู้ทางแก้ ต่อมาเวลาเริ่มเป็นจะไม่วิตกอะไรครับ หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ปล่อยใจสบายๆ ตอนนี้ไม่เป็นไรแล้วครับ หลุดพ้นจากมันมาได้แ้ล้ว ทุกคนทำได้เช่นเดียวกันครับ อย่าไปจดจ่อกับมัน หาอะไรทำ หาอะไรดู เดี๋ยวมันหายไปเองแหละ สู้ สู้ ครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เคยเป็นหนักๆ อยู่ช่วงนึง หลังจากนั้นก็เหมือนจะกลัวทุกสิ่งทุกอย่างไปเลย อย่างพวกใบมีดแหลมๆ คัตเตอร์ทั่งที่ใช้ในการทำงานทุกวัน เคยโดนใบหักกระเด็นใส่หน้าหลายครั้งแต่ก็ไม่เคยกลัวเลย อยู่ๆก็กลัวขึ้นมา ไม่กล้าจับ ไม่กล้าเอามาไว้ใกล้ๆ หมอแนะนำว่าถ้ากลัวใบมีด ให้หาซื้อมาพกติดตัวเวลาว่างก็เอามานั่งจ้อง นั่งจับ อาจเริ่มจากจับตัวด้ามและค่อยๆพัฒนาไปจับใบมีด ทำเป็นประจำ เพื่อให้จิตใจเรียนรู้ว่า ของเหล่านี้ไม่ได้มีอันตรายใดๆ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ผมเคยเป็นโดยไม่เคยใช้ยาเลยครับ อันดับ1 ต้องรู้ว่าคุณ เคลียดเรื่องอะไรเกินไป (อย่างเช่นผม เล่นเกมหนักเกินไป นอนตี3-4 ตื่นเที่ยง เป็นอย่างนี้อยู่4-5เดือน) ต้องลดสิ่งนั้นเลยครับ อันดับที่ 2 เลือกอาหารครับ สิ่งที่ห้ามที่สุดคือ ( เหล้า เบียร์ กาแฟ ยาเสบติด ) อะไรก็ช่างที่มีผลกระทบต่อสมอง (ตอนนั้นไม่รู้ว่าเป็น เเพนิก เลย สูญกัญชาเข้าไปครับ คุ้มตัวเองไม่ได้เดินไปชนรถเขาล้ม กระวนกระวาย กลัวทุกอย่าง เหมือนตัวเองกำลังจะตาย) อันดับ 3 พักผ่อนตามเวลาคนปกติครับ อย่างเช่นนอน 4-5 ทุ่ม ตื่อ7-8 โมงอะไรประมารนี้
แชร์ [6] ยี่ห้อกรอบแว่นสายตาน้ำหนักเบา คุณภาพดี คุ้มค่ากับการลงทุนที่ชาว Pantip แนะนำ!
มาสรุปข้อมูลกันดีกว่าว่าชาว Pantip มีวิธีการรับมือกับโรคแพนิคอย่างไรกันบ้าง?
เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาในการหาข้อมูล มาฟังสรุปคำแนะนำจากชาว Pantip กันดีกว่าว่าโรคแพนิคสามารถรับมืออย่างไรกันได้บ้าง?
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค ต้องตระหนักให้ได้ว่าเครียดเรื่องอะไร แล้วลดสิ่งนั้นลง
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค ทานอาหารอย่างเหมาะสม ไม่ส่งผลกระทบต่อสมอง เช่น เหล้า เบียร์ กาแฟ และยาเสพติด เป็นต้น
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค พักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค ไม่หลีกหนีปัญหา หากกลัวสิ่งใดให้ค่อย ๆ ทำความคุ้นเคยทีละน้อยเพื่อให้รู้ว่ามันไม่ได้น่ากลัว
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค หยุดคิดมาก หยุดวิตกกังวล
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค หางานอดิเรกหรือกิจกรรมธรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้ฟุ้งซ่าน
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค หมั่นพักสายตาบ่อย ๆ
- วิธีรับมือกับโรคแพนิค หมั่นทำสมาธิ โยคะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/4444.png)
โรคแพนิคสามารถรักษาให้หายได้ไหมคะ?
ที่จริงแล้วหากได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ทานยาและปรับสภาพจิตใจของตัวเองให้เหมาะสม การรักษาและบรรเทาอาการของโรคแพนิคเพื่อให้กลับมามีชีวิตที่ดีเหมือนเดิมก็สามารถที่จะเป็นไปได้เช่นกัน
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/100000.png)
[3] แหล่งช้อปปิ้งกระเป๋าแบรนด์เนมมือสองที่ญี่ปุ่น ชาว Pantip กระซิบบอกว่าห้ามพลาด!
บทสรุปส่งท้าย : โรคแพนิครักษาและบรรเทาได้ ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip!
จากข้อมูลในข้างต้นจะเห็นได้ว่าที่จริงแล้วโรคแพนิค หากปฏิบัติตามคำแนะนำของชาว Pantip ก็จะสามารถกลับมามีสุขภาพที่ดีเหมือนเดิม หรือเกือบที่จะเป็นปกติได้อย่างไม่ยากเย็น ขอเพียงแค่หมั่นทำตามอย่างเหมาะสมเท่านั้น ก็จะสามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้อย่างแน่นอน…