[10] วิธีแก้ปวดหลังอย่างง่าย ๆ ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องพึ่งยา แนะนำโดยชาว Pantip!

จากอาการที่คุณเล่ามา อาการปวดหลังเกิดขึ้นหลังจากการทำงาน อาจจะเป็นไปได้ว่า สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ อาจจะเกิดจากการนั่ง การยืนติดต่อกันเป็นเวลานานๆ หรือการก้มหลังยกของหนัก ร่วมถึงการทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องสะสมเป็นเวลานาน จึงทำให้เกิดการเคล็ดขัดยอก การตึง การอักเสบของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณหลังได้ค่ะ ซึ่งในการรักษานั้นมีหลายวิธีค่ะ ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการ หรือ สาเหตุของการทำให้เกิดอาการปวดค่ะ ในเบื้องต้น เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด แนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้หลัง เช่นไม่ควรยืน เดิน นั่ง หรือการนอน ที่ต้องอยู่ ในท่าเดิมๆเป็นเวลานาน ซ้ำๆ หรือหลีกเลี่ยงการยกของหนัก รวมถึงการปรับเปลี่ยนท่าหรืออริยาบทที่ถูกต้องและหากมีน้ำหนักตัวเกิน แนะนำให้ลดน้ำหนักร่วมด้วย นอกจากนี้อาจจะรับประทานยาแก้ปวด และประคบเย็นสลับกับประคบร้อน รวมถึงอาจจะใช้วิธีนวดคลึงเบาๆ หรือทายาภายนอกร่วมด้วยอาจจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ค่ะ และถ้าอาการปวดดีขึ้นแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อหลัง แข็งแรงขึ้น จะได้ช่วยทำให้ยากต่อการอักเสบหรืออ่อนล้าของกล้ามเนื้อได้ค่ะ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น รับประทานยาแก้ปวดแล้วก็ยังคงมีอาการปวดมากอยู่ รวมถึงอาการปวดเกิดขึ้นเรื้อรัง นานเกิน 4 สัปดาห์แนะนำให้คุณ ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

คลิก! อ่านจากกระทู้ต้นฉบับ

สรุปว่าอาการปวดหลัง รักษาด้วยยาไม่หาย เราทำมาหมดทุกอย่างแล้ว เหลือเพียงวิธีเดียวคือ ทำกายภาพบำบัดด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อยืดกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ (ที่รพ.ไปทำมาแล้ว ไม่ได้ผล) หัวใจสำคัญคือต้องทำแบบต่อเนื่องระยะยาว ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว ท่ากายภาพบำบัดต้องถูกต้องกับอาการที่เป็นด้วย ไม่งั้นจะยิ่งปวดมากขึ้นไปอีก ต้องลองผิดลองถูกดูก่อน ท่าไหนทำแล้วสบายก็ทำต่อ แต่ 2-3 วันแรกจะปวดเมื่อยก่อน แล้วจะดีขึ้นเรื่อยๆ เอง

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลองเปลี่ยนท่านั่งทำงานด้วยนะครับ ถ้ากินยาไม่หายลองฝังเข็มตามรพ. ดูนะครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ถ้าเรื้อรังยังไงหาหมอเฉพาะทางดีที่สุด เบื้องต้นกินยาแก้ปวด หาเสื้อพยุงหลัง หรือที่นิยมก็โยคะช่วยได้

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

แนะนำ เสื้อซัพพอร์ตหลังยี่ห้อ mamoru ครับ ผมใช้อยู่ ใช้ได้ 3 อาทิตย์อาการปวดหลัง ไหล่ หายไปแล้วครับ แต่ปัจจุบันก็ยังใส่อยู่ เพราะคนขายบอกว่าสามารถใส่ป้องกันได้ ผมใส่ตอนนั่งทำงานนานๆ ครับ ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องผ่าตัด ลองไปดูรีวิวตามเพจในเฟชดูครับ รีวิวเยอะ ผมก็รีวิวนะ สินค้าคุณภาพดีจริง

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ตามคห.2 คะ ยาเซเรเบ๊กซ์ก้อได้ หรือนอร์จีสิค แต่ว่าดูโดสยาด้วย หากเจ็บมากๆ เซเรเบ๊กซ์200มก.จะเอาไม่อยู่ต้อง400มก. อย่าเพิ่งออกกำลังกายคะ ตอนนี้อักเสบอยู่ หากจะนอนหงาย ควรมีหนอนหนุนขาอ่อนเหนือเข่า เพื่อไม่ให้หลังแอ่นนะคะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

พยายามเล่นโยคะครับ หาท่าแก้ปวดหลัง เช่น นั่งขัดสมาธิ แล้วโน้มตัวยืดแขนไปข้างหน้า แต่ก่อนผมก็เป็น เพราะต้องนั่งทำงาน/ขับรถวันละ 14-15 ชม. หลังๆ เล่นโยคะทุกวันที่บ้าน ทำด้วยตัวเอง ไม่ต้องไปเสียเงินที่ไหน บรรเทาไปมากครับ บางวันก็ไม่รู้สึกเจ็บอีกเลย รู้สึกว่าจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นนะครับ ลองหาข้อมูลดู

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ