สงสัยเหมือนชาว Pantip ไหมว่าโรคนอนไม่หลับ คืออาการอย่างไรกันแน่ ?
การที่ทุกท่านกดเข้ามาในหัวข้อนี้ แปลว่าต้องมีปัญหาเกี่ยวกับสภาวะการนอนไม่หลับแน่ๆ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ก็เกิดความสับสนว่าเป็นโรคนอนไม่หลับหรือเปล่า หรือแค่คิดไปเอง แล้วปัญหานี้ต้องไปพบแพทย์ไหม ? วันนี้ชาว Pantip ได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณให้ตัดสินใจได้อย่างรอบคอบมากขึ้น
ชาว Pantip แบ่งปัน 3 สิ่งที่ควรรู้และวิธี [แก้อาการนอนกรน] ปี 2022
ชาว Pantip บอกต่ออาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใดบ้าง!!
อาการนอนไม่หลับ มักจะเกิดจากหลายๆ สาเหตุและหลายชนิด เช่นปัญหาการนอนไม่หลับในระยะสั้น มักจะเกิดจากปัญหาทางด้านอารมณ์
ปัญหาความตึงเครียดในชีวิต อาการเจ็บป่วยทางร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเวลานอน และสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป
การเปลี่ยนที่นอน และการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก หรือถ้าเกิดปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง สาเหตุอาจจะเกิดจากโรคต่างๆ เช่น
ซึมเศร้า กังวล วัยทอง ภาวะทางฮอร์โมน โรคสมองเสื่อม เป็นต้นนอนไม่หลับ มันมีหลายสาเหตุนะค่ะ อันดับแรกต้องจดรายการอาหารที่กินในแต่ละวันค่ะ แล้วนั่งวิเคราห์ดูค่ะ
สมองขาดสารอาหาร กินอาหารบำรุงสมองไม่เพียงพอ
หรือไม่ก็ร่างกายขาดโปรตีน ลองไปศึกษาดูว่าในแต่ละวันคุณกินโปรตีนครบไหม
หรือไม่ก็แคลเซียมในเลือดต่ำ ทำให้นอนไม่หลับ หลับยาก สมองฟุ้งซ่าน สมาธิไม่นิ่ง ไม่ร่างเริง จิตตก ขี้หงุดหงิด ฯลฯ ลองกินแคลเซียมแบบแอลทรีโอเนต(เป็นแคลเซียมจากข้าวโพด) วันละ 1000 มก. ดูนะค่ะ และยังมีอีกหลายสาเหตุค่ะ ควรกินอาหารให้สมดุลค่ะ
เป็นกันปกติครับ สมองอยู่ในภาวะตึงเครียด ซึ่งถ้าผ่อนคลายไม่พอมันก็จะหลับไม่ลง ต้นเหตุธรรมดาครับ
ทีนี้การแก้ปัญหาด้วยพารา ยาแก้แพ้เเป็นเรื่องที่ไม่ตรงจุดเท่าไร สิ่งที่ควรทำคือหาวิธีผ่อนคลายต่างหาก
จะดูหนัง ฟังเพลง Podcast เล่นเกม อ่านหนังสือ อะไรก็ได้ที่ทำให้ตัวเองผ่อนคลาย
คำเตือน : ถ้าเลือก Relax ตัวเองด้วยการดูซีรีย์ อาจเพลินจนไม่อยากนอน…น่าจะยุ่งกว่าเดิมนะ
แต่ลองเช็คดีๆ ว่าตัวเองไม่ได้เป็นอาการ Bedtime Procrastination แน่นะ อาการนี้กับเครียดจนนอนไม่หลับมีอาการคล้ายกันหลายอย่าง ต้องวิเคราะห์ตัวเองดีๆ ก่อน
เคยเป็นครับ
ปัญหาเกิดจากความคิด
เกิดจากจิต แก้ที่จิต
นั่งสมาธิก่อนนอนทุกคืน หลับง่ายทุกคืน แต่วันไหนเจอหนักๆมา รอบเดียวไม่ไหว ก็ซ้ำอีกรอบ
เป็นค่ะ แต่นานๆทีเวลาเครียดจริงๆเช่นทำงานพลาดเสียหาย
การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ความเครียด หรืออาการของโรค เช่น ไทรอยด์ อื่น ๆ อย่าปล่อยทิ้งไว้ ตอนเรามีอาการ เราปรึกษาที่บ้าน ค่ะ คุยกับแม่ด้วยความเข้าใจนะคะ
นอนไม่เป็นเวลาเหวี่ยงแบบนี้ส่งผลชัดมากครับ
นอนให้เป็นเวลาครับ อย่างีบตอนกลางวัน ให้อดทนไว้ถึงประมาน 3ทุ่ม แล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้าด้วยนะครับ 7-8 โมงพอไหว และในแต่ละวัน พยายาม มีกิจกรรม หรือออกกำลังกายก็ได้ครับ
อยากนอนแต่นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ชาว Pantip มีวิธีแก้!!
เพิ่งไปปรึกษามา แพทย์แนะนำให้หาอะไรมาหลอกสมองให้รู้สึกผ่อนคลาย จะทำให้หลับเร็วมาก แบบบรรยากาศที่สปา แต่เราไม่อยากจุดกำยานตอนนอนเพราะกลัวมีผลเสียมากกว่าผลดี เลยใช้พวกอโรม่าโลชั่นกลิ่น Lavender ของที่ใช้ตอนนี้คือสมูทอีทาตัว เป็นครีมบำรุงผิวมีกลิ่นหอมด้วย ทำให้ผ่อนคลายได้ แพทย์บอกว่าใช้แบบนี้แทนได้ เราเตือนอย่างหนึ่งอย่าหักดิบด้วยการไม่นอนค่ะ ระบบร่างกายรวนแล้วทำให้เกิดผลเสียมหาศาลมากๆ และไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ
ฝึกการนอนให้เป็นเวลา ก่อนนอน 2 ชั่วโมงห้ามกินอะไรเลย น้ำก็ห้ามกิน ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงอย่าดูคลิปหรือเล่นมือถือ เพื่อเคลียร์สมองให้พร้อมนอน วิธีดมกลิ่นหอมเย็นตอนจะนอนก็ดีเหมือนกัน ครีมที่เป็น sleep promoting ทาเพื่อให้ผิวสดชื่นด้วยและมีกลิ่นหอมช่วยการนอนดีขึ้น หลับไม่เต็มอิ่มด้วย เราก็ใช้ของสมูทอีอยู่ ส่วนตอนที่หลับตาก็กำหนดความคิด ให้คิดเรื่องที่ไม่ต้องใช้สมองมาก คิดเรื่องต่างๆ แบบหลวมๆ แป๊บเดียวจะหลับเลย
ปัญหานี้ส่วนใหญ่จะเจอกับคนวัย 30 + ปัญหาอื่นที่จะตามมาคือ เมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อ มีพังผืดตามข้อและสะบักหลัง มีอาการปวดตามข้อในอนาคต เนื่องจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว การออกกำลังกาย พักผ่อนตามธรรมชาติ หากิจกรรมอื่นทำ ที่ไม่ได้อยู่หน้าจอ ทั้งคอมพ์ ทีวี มือถือ เวลานอนปิดไฟ กินอาหารที่ย่อยง่ายเช่น กลุ่มผัก ผลไม้ ปลา เป็นต้น อย่าลืมไปหาหมอเฉพาะทางด้วยนะครับ ปล่อยนานไป เส้นเลือสมองอาจจะตีบตันและแตกได้
แนะนำให้พบกับจิตแพทย์ครับ เพราะเป็นอาการเริ่มต้นของโรคทางประสาทครับ
ยืนยังอีกเสียงว่าใส่การออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวันครับ ช่วงเรื่องนอนไม่หลับได้จริงๆ ผมเคยทรามานจากโรคนอนไม่หลับมาเกือบตลอดชีวิต ก่อนนี้ต้องไปขอซื้อยานอนหลับจากจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลทุกเดือนเป็นกว่ามากกว่าห้าปี เมื่อปลายปีที่แล้วเปลี่ยนแนวใหม่ มาเพาะกายจริงจัง นี้เข้าเดือนที่สี่แล้วที่ผมไม่ต้องกินยานอนหลับอีกเลยครับ
ปรับเวลานอนก่อนเลยอย่างแรก
ให้เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
ให้อาบน้ำก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง งดดูทีวี งดเล่นเกมก่อนนอน ให้ฟังเพลงเบาๆ สบายๆก่อนนอนแทน จะช่วยให้หยุดนึกคิด หยุดฟุ้งซ่านได้บ้างครับ
ค่อยๆปรับเอาครับ
หลักๆ เราว่าน่าจะเพราะได้ออกกำลังกายแบบโยคะ กินอาหารมีประโยชน์ ทำสมาธิ เลยทำให้ร่างกายปรับสมดุล กลับมาหลับได้เหมือนเดิมค่ะ
แล้วตอนนี้เค้าก็ไม่ค่อยเครียดแล้วด้วย ปลงไปได้เยอะค่ะ ^ ^
ของเรานะคะ เราจะเปิดเพลงคลอเบาๆ เป็นแนวสบายๆผ่อนคลายตามที่เราชอบเลยค่ะ นอนหลับในห้องที่มืดสนิท เลือกหมอนที่นอนสบาย หรือถ้าติดการนอนดึกไปแล้วแนะนำให้นอนเร็วขึ้นทีละ 10 นาที 15 นาที จนกว่าเราจะชิน ความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งเลยค่ะ ตอนนอนไม่ควรคิดเรื่องอะไรต่างๆนาๆ เพราะยิ่งคิดจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับนะคะ
หลับสบายไม่ปวดหลัง เลือก [ที่นอนยี่ห้อไหนดี?] ชาว Pantip แนะนำ ปี2020-2022
นอนไม่หลับทั้งคืน ชาว Pantip แนะนำใช้ผลิตภัณฑ์หรืออาหารเสริมที่ช่วยได้จริง?!
เราก็มีปัญหานอนไม่หลับ แรกๆ ก็ พยายยาม ออกกำลังกาย ทานของอุ่นๆ อ่านหนังสือ ปิดมือถือ
แต่ก็ยังไม่ค่อย ช่วยเท่าไหร่ เหมือนว่า เวลานอน ร่างกายยังตื่นตัว บางทีก็รู้สึกนอนไม่สบาย เปลี่ยนหมอน ก็ไม่ได้ช่วย
สุดท้ายจบด้วย melatonin คิดว่าร่างกายเราน่าจะไม่ค่อยผลิตเจ้าตัวนี้เพียงพอ พอกิน มันจะรู้สึก แบบอารมสบายๆ ถ้าใครเคยนั่งอ่านหนังสือในห้องสมุดแล้ว ง่วงจนหลับคาโต๊ะได้ นั่งหลับยังบนเก้าอี้ ยังได้ นอนท่าไหนก็สบาย
เรากินตัว luna เพราะ รีวิวใน pantip ดีสุด ยังไม่เคยลองยี่ห้ออื่น ถ้าใครเคย ลองยี่ห้อ อื่นดีๆ ก็หลังไมค์มาแนะนำด้วย เพราะ luna จะราคาค่อนข้างสูงหน่อย
ตั้งใจนอนส่วนใหญ่นอนไม่หลับค่ะ พยายามทำตัวสบายๆ ก่อนจะนอน อย่าคิดอะไรเยอะ แต่นอนน้อยทำให้หน้าโทรม ผิวโทรมจริงๆ เห็นมีคนแชร์หลายวิธีแล้ว เราขอแชร์แบบไม่ซ้ำทำแล้วได้ผลสำหรับเราบ้าง
แรกเริ่มเดิมทีมาจากเพื่อนเราเคยแนะนำให้ใช้ Smoothe relaxing nourishing เป็นโลชั่น water in oil คุณสมบัติทำมาให้คนมีปัญหานอนไม่หลับกับผิวเสีย(อย่างเรา)เลย ตอนแรกที่รู้ก็งงมากเหมือนกันว่ามีโลชั่นแบบนี้ด้วยหรอ แต่ใช้แล้วถึง อ๋อ ว่ามันดีอย่างไร ทำหน้าที่อะไรบ้าง ไว้เป็นตัวเลือกหนึ่งค่ะ
แนะนำให้ดมน้ำมันหอมระเหยจำพวก ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัสค่ะ
ช่วยจริงๆนะคะ แต่ต้องเป็นแบบเพียว จะได้ไม่ทำร้ายโพรงจมูก
นี่ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่น Sleep well อยู่ค่ะ หลับเหมือนดีดนิ้ว
ทำไมเราเหมือนจะเข้าใจเจ้าของกระทู้เลย เคยนอนไม่หลับเพราะมัวคิดแต่ว่าจะนอนหลับไหม
ยาแก้แพ้กินให้นอนหลับไม่ดีนะคะ ต่อไปจะทำให้ดื้อยาได้ วิธีกินยาเราไม่อยากให้ใช้เลย อยากให้นอนได้เองมากกว่า เราต้องนอนทุกวัน กินยาตลอดร่างกายจะพังเอา
หาประมาณ Relaxing & Nourishing Body Lotion มาใช้ก็ดีนะคะ มีผลกับเรื่องการนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ เราได้คำแนะนำมาจากเพื่อนอีกที ทาเพื่อบำรุงน้ำหล่อเลี้ยงผิว ผิวไม่แห้งตึงได้ด้วย มีของ Smooth E ที่มีขายอยู่ตอนนี้ค่ะ
การอดนอนมาเป็นปีทำให้ระบบต่างๆในร่างกายไม่ปกติ ควรหาอาหารเสริมมาช่วยดูแลในส่วนของสมองและการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ลองทาน วิตามินเสริม GN9 ดูค่ะ ตัวนี้ทานแล้วช่วยให้สมองผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น นานขึ้น ปลอดภัยจากสารสกัดธรรมชาติ ตื่นมาสดชื่น ระบบร่างกายแข็งแรงขึ้น ร่างกายก็ปกติไปด้วยค่ะ
แนะนำให้ลองหาอาหารเสริมหรือยาบำรุงร่างกายมาทานดู เดี๋ยวนี้มันมีอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับเยอะมาก เรากินมาเกือบทุกยี่ห้อละ555 แต่ถ้าให้แนะนำเลย ให้ลองทานของ sleep now เรากินตัวนี้แล้วรู้สึกว่า หลับง่าย หลับลึกขึ้น ตื่นมาตอนเช้าแล้วไม่งัวเงีย
ผมอายุ 40 กว่า
2-3 เดือนก่อนก็เป็น ครับ
ออกกำลังกาย ก็หลับได้ไวขึ้นหน่อย แต่ชอบ ตื่นมา ตี3 ตี 4 ฉี่แล้วนอนไม่หลับ
เลยไปซื้อ อาหารเสริม Zinc+Magnesium กิน ก่อนนอน
เดือนกว่ามานี้ หลับสนิทดีครับ
เคยทานนมชื่อ Bed Time Milk หาซื้อได้ในห้างสรรพสินค้าน่ะค่ะ พอใช้ได้ หลับง่ายขึ้น หรือไม่ก็ทำสมาธิก่อนนอน อย่ากินเยอะ และงดคาเฟอีนค่ะ
ผมก็เป็น คิดมากทำให้นอนไม่หลับ ลองหา melatonin มากิน เม็ดเดียว 1mg เครียดแค่ไหนก็หลับเหมือนไม่นอนมา 3 วัน
สรุปสิ่งที่ชาว Pantip แนะนำเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ!!
ชาว Pantip เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ!!
– ชาว Pantip แนะนำว่าควรทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
– ชาว Pantip แนะนำว่าปรับเวลานอน ควรนอนให้เป็นเวลา
– ชาว Pantip แนะนำว่าออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ทำงานหนักจนเกินไป
– ชาว Pantip แนะนำว่าไม่ควรใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง
– ชาว Pantip แนะนำว่าการใช้อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์สามารถช่วยได้ แต่ต้องไม่มากเกินไป
– ชาว Pantip แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์เมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
บทสรุปส่งท้าย : ชาว Pantip แนะนำแค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาการนอนไม่หลับจะไม่กวนใจอีกต่อไป
เป็นอย่างไรบ้างกับข้อมูลที่ชาว Pantip จัดหามาให้ อย่างไรก็ตามการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดไม่ใช่วิธีการใดวิธีการหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรใช้หลายวิธีควบคู่กันไปจะทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เนื่องจากการนอนหลับเป็นกลไกเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมทั้งคงความสมดุลในการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้มนุษย์อยู่ในภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจ ไม่ควรปล่อยให้อาการนอนไม่หลับคงอยู่เป็นเวลานาน หากได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับควรรีบปรึกษาแพทย์