[8] วิธีเป่าเพี้ยง! ให้เข่าหายปวด ชาว Pantip ลองแล้วได้ผลชัวร์!

อาการปวดเข่า มักเกี่ยวกับการกดทับของเส้นประสาท อาการอาจแสดงได้ทั้งหลัง และขา หรือหมอนรองกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพลง ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการยกของหนัก น้ำหนักตัวมากเกินไป นั่งทำงานให้ท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ๆ ได้ค่ะ จากอาการที่คุณเล่ามา อาการปวดเข่าอาจเกิดจากสาเหตุที่ต้องยื่นเป็นเวลานาน จากการทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อที่มีเส้นเอ็นมายึด หรืออาจจะเกิดจาการอักเสบของเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ก็เป็นได้ค่ะ ซึ่งวิธีการรักษานั้น ก็มักจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและอาการที่เป็นอยู่ แพทย์อาจจะทำการซักประวัติระยะเวลาที่ปวด ร่วมกับการตรวจร่างกาย หรืออาจจะทำการเอกซเลย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดได้ค่ะ เบื้องต้น เพื่อช่วยให้อาการปวดเข่าทุเลาลง แนะนำให้พักการใช้เข่า หรือใช้หมอนนุ่มๆรองใต้เข่าข้างที่ปวด ให้ข้อเข่างอเล็กน้อย หรือจะประคบร้อน เพื่อให้หลอดเลือดขยายตัวจะช่วยให้อาการปวดลดลงได้ค่ะ หรือถ้าจำเป็นต้องยื่นทำงานเป็นเวลานาน อาจจะ ใช้อุกรณ์ช่วยเดิน ใช้ผ้ารัด และลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักตัวมาก จะช่วยให้ลดอาการปวดได้ และนอกจากนี้ควรจะออกกำลังกาย ให้สม่ำเสมอเพื่อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณเข่าได้ผ่อนคลายร่วมด้วยก็ได้ค่ะ ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ แต่ถ้าทำตามคำแนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไปค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เส้นเอ็นไขว้ อักเสบแน่เลย ให้เดาตรงนี้ ก็เอ็นไขว้หน้า ลองทำแบบนี้นะครับ เวลานั่ง ยืดขาออก เอาหมอนวางรองเท้าด้านนอกไว้ เพื่อไม่ให้เท้าแบะข้างไปจนสุด การนวด จุดนี้จะอยุ่ ใต้สะบ้า เวลาเรานั่งพับขาขัดสมาธิ สังเกตุดู ใต้สะบ้าเข่า ลงมาถึง มุมพับขา จะมีร่องเนื้อยุบลงไป ให้เอานิ้วโป้ง กด2ข้างร่อง แล้วดุนเนื้อร่องตรรงนี้ขึ้นมา มันไม่ขึ้นมาจริงหรอกครับ แต่ว่า เส้นที่เป็นปัญหาจะถูกนวดแทน ลงนวดไม่นานก็น่าจะลดอาการปวดได้มากครับ วันนึงนั่งกดสักเช้าเย็น 2หนก็น่าจะพอ  ดันครั้งละ 4-5หน

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ถ้างอเข่าแล้วปวดให้ลอง ประคบร้อนทุกวันนะครับ หลังจากนั้นทำกายภาพบำบัดง่ายๆด้วยตัวเองเลยครับผม แล้วลองหาที่รัดเข่า หรืออุปกรณ์พยุงเข่ามาช่วยด้วยเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บมันบานปลาย และลดอาการปวดได้ด้วยครับ ควรเลือกแบบที่มีสปริงนะครับ จะได้ช่วยในการพับงอเข่า ส่วนตัวผมใช้ ที่รัดเข่า Arukou ครับ เคลื่อนไหวสะดวกดี

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

จากอาการที่เล่ามา เข้าข่ายเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อมค่ะ เบื้องต้นพยายามหลีกเลี่ยงการงานข้อพับให้ได้มากที่ เช่นไม่นั่งพับเพียบ คุกเข่า หรือนั่งห้อยขาเป็นเวลานานๆ  ส่วนแนวทางในการรักษานั้นควรรับไปพบแทพย์อย่างเร่งด่วน เพราะหากทิ้งไว้นานๆอาจจะส่งผลเสียได้

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ตามหลักกายศาสตร์ การทำงานที่ต้องทำงานท่าเดิมซ้ำๆ มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคจากการทำงานได้นะคะ จขกท.มีอาการปวดมากขนาดนี้ แนะนำให้พักก่อน ไปพบแพทย์และรักษาอาการปวดให้หาย ค่อยกลับไปทำงานค่ะ ไม่งั้นมันจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อหรือส่วนที่บาดเจ็บอยู่ อักเสบยิ่งขึ้น พอกลับไปทำงานให้ลองเปลี่ยนวิธีการทำงานดู เช่น ควรหาเวลาพักในระหว่างทำงาน อาจจะ 1-2 ชั่วโมงพักทีนึง สัก 5 หรือ 10 นาทีก็ได้ค่ะ แต่ระหว่างที่ทำงาน ถึงแม้จะยืนตลอดแต่ให้เปลี่ยนท่ายืนอยู่เรื่อย อาจจะมีการพักเท้า สลับขาพักไปมา แบบนี้ก็ช่วยได้นะคะ พอกลับมาถึงบ้าน พยายามออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดกระดูกและกล้ามเนื้อ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ