[9] วิธีบรรเทาอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบด้วยตัวเอง สไตล์ชาว Pantip!

การรักษาที่มีประโยชน์ในโรคนี้ได้แก่

– ปรับเปลี่ยนรองเท้าให้เหมาะสมเช่น หาแผ่นรองบริเวณส้นเท้ามาใส่ในรองเท้าเพื่อให้เอ็นร้อยหวายหย่อนตัวลง หรือใช้เป็นแผ่นรองบริเวณหลังเท้าที่ต้องเสียดสีกับขอบรองเท้า

– กายภาพบำบัดด้วยการยืดเอ็นร้อยหวาย วิธีการที่สามารถทำเองได้ที่บ้านคือ ยืนด้วยปลายเท้าที่ขอบบันไดให้ส้นเท้าลอยออกมาจากขอบแล้วปล่อยนำ้หนักตัวลงมา ทำอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้เส้นเอ็นมีความแข็งตัวลดลงได้

– ยาลดอาการอักเสบจะมีประโยชน์ในรายที่มีอาการอักเสบมากในช่วงแรก แต่ในรายที่เป็นมาเรื้อรังอาจจะช่วยได้ส่วนหนึ่ง และที่สำคัญคือ ทานยาอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ตัวโรคหายไปได้ ต้องอาศัยวิธีการอื่น ๆร่วมด้วย

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลองเปลี่ยนรองเท้าให้เป็นแบบที่มีพื้นและส้นรองเท้า หนาๆและยืดหยุ่นมากๆ เพื่อลดแรงกระแทกเวลาเดิน แต่ก่อนผมเป็นข้อเท้าอักเสบบ่อยๆ 1-2 อาทิตย์ครั้ง หาสาเหตุอยู่นาน จนหันมาใส่รองเท้าบนบ้าน ปรากฎว่าหายสนิท เพราะพื้นบ้านของผม ปู แกรนิต ใส่รองเท้าแตะผ้า มันไม่เซฟข้อเท้า แรงกระแทก มันมีสูงกว่าพื้นไม้ครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

แฟน (เก่า) เคยเป็นคะ  เพราะว่าสมัยก่อนเค้าไปแข่งกีฬาเทควันโด้บ่อยๆ เลยเป็น…… ตอนนั้นเรียนมัธยมปลาย เดินเรียนเหมือน จขกท เลยคะ ต้องมีเพื่อนคอยช่วยนะคะ หาไม้เท้าหรืออะไรมาช่วยในการเดิน วิธีที่ทำให้มันอาการดีขึ้นเลย คือ พยายามอย่าเดินมากคะ หรือ เดินช้าๆ อาจจะมีหงุดหงิดบ้างแต่ต้องทนคะ ไม่เกิน 6 เดือนก็เห็นเค้าสามารถเดินได้ปรกติ แต่ก็กลับไปเล่นกีฬาเทควันโด้เหมือนเดิม

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

แนะนำให้รีบปรึกษาเฉพาะทางครับ เขาจะแนะนำให้เราใช้แผ่นรองเท้าปรับสรีระเท้า เพราะว่าถ้าปล่อยไว้นานจนถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาล เผลอๆต้องผ่าตัด แล้วการผ่าตัดเค้าก็ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์หลังผ่าด้วยว่าจะหายมั้ย แต่ว่าแผ่นรองเท้าถ้าใส่แล้วไม่ดี ใช้ไม่ได้ก็แค่เลิกใส่

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

กรณีปวดเอ็นร้อยหวายอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่น เกิดจากการทำงาน การเดินมาก ใส้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม น้ำหนักตัว รวมถึงการตึงของ กล้ามเนื้อน่อง ลองสังเกตพฤติกรรมดูก่อนนะค่ะว่าอาการปวดเกิดจากสาเหตุอะไรค่ะ และถ้าอาการไม่รุนแรงก็สามารถลดอาการปวดได้เอง โดยการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายหรือการนวดเบาๆ ในช่วงตื่นนอนตอนเช้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการยืนในพื้นที่ต่างระดับให้ กล้ามเนื้อบริเวณน่องตึงก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ค่ะ แต่หากมีอาการรุนแรงแนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุของอาการ และรับการรักษาต่อไปนะค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เปลี่ยนรองเท้า ถ้าให้ดีก็พวกรองเท้าสุขภาพ เดินน้อยๆ หยุดออกกำลัง ฝึกยืดกล้ามเนื้อ พักจนกว่าจะหาย ฝืนจะเจ็บเรื้อรัง บางคนเจ็บเป็นปี

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ไปหาหมอ คือ หมอกระดูก/กล้ามเนื้อ หรือว่าพบนักกายภาพครับ แนะนำให้พบนักกายภาพดูอาการ ตรงจุดกว่าครับ – เรื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำติดต่อกันไปเรื่อยๆ(อย่างน้อย เช้า-เย็น รวมถึง ก่อนออกกำลังกาย) ร่วมกับประคบร้อน ยืดตั้งแต่ หลังส่วนล่าง ตะโพก แฮมสติง น่อง เอ็นร้อยหวาย ฝ่าเท้า ทุกอย่างมันสัมพันธ์กันหมด

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

คาดว่าน่าจะเจ็บรองช้ำก่อน ก็เลยตะแคงเท้าวิ่ง ทำให้เจ็บเอ็นร้อยหวายเพิ่ม

1. เลิกวิ่งครับ เปลี่ยนเป็นเดินออกกำลังกายหรือปั่นจักรยาน ฯลฯ
2. เดินให้ถูกหลัก ถูกท่า อย่าไปตะแคง รองเท้ายี่ห้อธรรมดาอะไรก็ได้ แต่หาซื้อแผ่นพื้นรองเท้าแก้รองช้ำที่หนานุ่มมาเสริม ถ้ายังแข็งไปก็ซื้อซิลิโคนมาหนุนเพิ่ม ว่าแต่ซิลิโคนชอบเลื่อน ถ้าซื้อเป็นแผ่นกอเอี๊ยะแก้รองช้ำมาติดก็ดี(ของจีนมีขายทั่วไป) กาวเหนียวมาก ไม่เลื่อนเลย

3.เวลาเจ็บ ซื้อแผ่นเจล 3M ที่ใช้แปะหน้าผากลดไข้ ใส่ช่องฟรีซให้เย็น เอามาพันเท้าได้ หายปวดทันที ทำแบบนี้ไม่เกินเดือนก็น่าจะหายแล้ว ผมเจ็บรองช้ำมาตั้งหลายปี ลองมาหมดทุกวิธี กว่าจะค้นพบวิธีนี้ อาการดีขึ้นเยอะ เดินได้ปกติแล้ว จากประสบการณ์ ใช้ประคบเย็นจะดีกว่าใช้ประคบร้อน ปล. พวกเหยียบกะลา เหยียบอิฐ รุนแรง อย่าไปทำ ยืดเส้นก็ยืดเบาๆไม่ใช่ยืดจนเจ็บจี๊ดๆสะใจจะยิ่งหนัก

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ