[12] เคล็ดลับโบกมือลาปัญหานอนกรนของผู้หญิง สไตล์ชาว Pantip!

อยากจัดการปัญหานอนกรนของผู้หญิงควรทำยังไงดี? ชาว Pantip มีวิธีดี ๆ มาฝากกัน!

“การนอนกรน” เป็นเรื่องที่ไม่ตลก โดยเฉพาะกับคนที่นอนอยู่ด้วย เพราะเสียงกรนนั้นมักที่จะรบกวนการนอนหลับพักผ่อน เมื่อนอนไม่พอก็มักที่จะทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตหรือร่างกาย

ถ้าหากผู้หญิงคนไหนรู้ตัวว่าตัวเองนอนกรนแล้วอยากที่จะทำการแก้ไขปัญหาให้หายไป ลองมาฟังคำแนะนำจากชาว Pantip ที่เคยผ่านประสบการณ์นี้กันมาก่อน เชื่อว่าอาจจะช่วยให้สามารถนำมาใช้เพื่อจัดการกับปัญหาของตัวเองให้หมดไปได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมกันได้ดียิ่งขึ้น

รวมรีวิวน่าสนใจจากชาว Pantip [2023] ครีมกวนอิม ทาแล้วรักแร้ขาวชัวร์หรือแค่มั่วนิ่ม?

วิธีแก้อาการนอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากแนะนำมีอะไรที่น่าสนใจกันบ้าง?

ในส่วนของวิธีการที่มีความน่าสนใจในการแก้ไขปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากที่จะแนะนำให้รู้จักกันนั้น มีดังต่อไปนี้

อาการนอนกรน อาจเกิดได้จากระบบการหายใจผิดปกติ หรือเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ ในช่องคอ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ อาจมีช่องคอแคบกว่าปกติ ส่งผลให้เนื้อเยื่อขวางกั้นทางเดินผ่านของอากาศจึงเกิดเสียงกรนขึ้นได้ค่ะ ซึ่งบางรายอาจมีอาการนอนไม่พอ หรือรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน และอาจเกิดได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีโรคภูมิแพ้จมูก มีรูปร่างจมูกผิดปกติ หรือมีต่อมทอนซิลโตได้ เป็นต้นค่ะ ในเบื้องต้น แนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันดูก่อนนะคะ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และปรับเปลี่ยนท่าเป็นท่านอนตะแคง และควรหลีกเลี่ยง การนอนในท่านอนหงาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์  งดสูบบุหรี่  หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หรืออาจจะล้างจมูก ก็จะช่วยลดอาการนอนกรนได้ค่ะ และในช่วงเวลาก่อนเข้านอน แนะนำให้นอนศรีษะสูงจากพื้นราบประมาณ 30 องศา เพื่อลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ และให้สังเกตว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ค่ะ  แต่ถ้ายังมีอาการอยู่ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่นเพลียระหว่างวัน แนะนำให้คุณไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน หู คอ จมูก เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยประเมินอาการ และวางแผนการรักษาต่อไปค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลองสายรัดคางกันกรน หรือยังคะ หาได้ทางออนไลน์

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลองเป็นเครื่อง Cpap ดูไหมคะ เราเห็นของแบรนด์ resmed by rtb มีขายแยกเป็นของผู้หญิงด้วย มีทั้งเครื่องและก็หน้ากากเลย ส่วนตัวเราแนะนำหน้ากาก Airfit P10 for her น้า ตอนนอนใส่สบาย ไม่อึดอัด ไม่เกะกะใบหน้าเลยค่า

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน นอนตะแคง งดบุหรี่ งดเหล้า ทำตามนี้ทุกอย่าง รับรอง เบาขึ้น ไม่หาย สุดท้าย ลองหา เครื่อง auto CPAP มาใช้ครับ (ปรึกษาหมอด้วยนะครับ)

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ลดน้ำหนักลงจะช่วยได้ ถึง 30% ครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ออกกำลังกายครับ ก่อนเริ่มออกกำลังกายผมหนัก125กก กรนหนักมากและคัดจมูกอย่างน้อยข้างนึงตลอด ต้องนอนอย่างน้อย7-8 ชม ไม่งั้นเพลียไม่สดชื่นขอบตาคล้ำ ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันมาได้เกือบ2เดือนแล้ว ลดน้ำหนักได้6กก  แฟนบอกว่ากรนลดลงเยอะมาก แถมไม่ค่อยคัดจมูกและนอน6ชม ตื่นมาสดชื่นด้วย ออกกำลังกายนี่ต้องการกำลังใจและแรงกระตุ้นเยอะครับ สำหรับผมคนรอบข้างช่วยได้เยอะ ลองดูครับ เอาใจช่วย

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

คอนซีลเลอร์ยี่ห้อไหนดี? ชาว Pantip แนะนำ [9] แบรนด์สุดปลื้ม ลองสิรับรองไม่มีผิดหวัง!

มาสรุปข้อมูลกันดีกว่าว่าชาว Pantip มีวิธีจัดการกับปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่น่าสนใจอะไรกันบ้าง?

สำหรับวิธีการจัดการกับปัญหานอนกรนของผู้หญิงที่ชาว Pantip อยากแนะนำให้รู้จักกันนั้น มีรายละเอียดที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้

• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง หมั่นออกกำลังกาย
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง นอนหลับในท่าตะแคง หลีกเลี่ยงการนอนในท่าหงาย
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง พักผ่อนให้เพียงพอ
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง ล้างจมูกก่อนเข้านอน
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง เข้านอนโดยให้ศีรษะทำมุมประมาณ 30 องศา เพื่อลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง งดสูบบุหรี่
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง งดดื่มแอลกอฮอล์
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง สายรัดคางป้องกันการกรน
• วิธีแก้ปัญหานอนกรนของผู้หญิง เครื่องช่วยหายใจ Auto CPAP (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้)

ปัญหานอนกรนของผู้หญิงแก้ยากไหมคะ?

ถ้าหากทำตามเคล็ดลับที่แนะนำกันไปในข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่เจาะจงจะเป็นการดีกว่า เพราะหลายครั้งที่อาการกรนก็เกิดขึ้นจากระบบการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติ จนอาจนำไปสู่การเกิดโรคภัยบางอย่างโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน

[9] วิธีปลูกหนวดอย่างง่ายๆ ด้วยตัวเอง ฉบับชาว Pantip!

บทสรุปส่งท้าย : การนอนกรนของผู้หญิงแก้ไขได้ไม่ยาก ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip!

จากข้อมูลในข้างต้นจะเห็นได้ว่าที่จริงแล้วปัญหานอนกรนของผู้หญิงเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ แต่การรับมืออย่างถูกต้องเหมาะสมโดยอ้างอิงจากคำแนะนำของชาว Pantip นั้น เชื่อว่าจะสามารถช่วยให้จัดการปัญหาไม่ให้กลับมากวนใจได้เป็นอย่างดีเช่นกัน…