ฉบับย่อ :
|
อยากลดความเสี่ยงจากอาการหยุดหายใจขณะหลับควรทำยังไงดี? ฟังประสบการณ์ที่น่าสนใจจากชาว Pantip กัน!
“หยุดหายใจขณะหลับ” เป็นหนึ่งในอาการที่เรียกได้ว่าอันตรายเป็นอย่างมาก เพราะนอกจะทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่มแล้วในกรณีที่ปัญหารุนแรงก็อาจทำให้ถึงขนาดเสียชีวิตกันได้เลยทีเดียว ดังนั้น เพื่อเป็นการช่วยลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับให้น้อยลง ชาว Pantip ที่เคยผ่านประสบการณ์ในเรื่องนี้มาก่อนได้มีคำแนะนำเด็ด ๆ ที่บทความชิ้นนี้ได้ทำการรวบรวมมาฝากกัน
วิธีการบรรเทาอาการหยุดหายใจขณะหลับที่ชาว Pantip อยากบอกมีอะไรกันบ้าง?
ถ้าหากใครต้องการที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับให้น้อยลง ขอแนะนำให้ลองทำตามวิธีของชาว Pantip ดังต่อไปนี้
เบื้องต้น เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ เช่นให้ลดน้ำหนัก หากมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน เพื่อช่วยลดการหดตัวของทางเดินหายใจ ลดการกรน และลดอาการสะดุ้งตื่นจากการขาดอากาศได้ นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย ให้สม่ำเสมอ เปลี่ยนท่านอน ให้นอนตะแคง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพื่อลดโอกาสที่ทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจได้ค่ะ แต่ถ้าทำตามคำแนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย หาสาเหตุ แพทย์อาจจะส่งตรวจการนอนหลับ หรืออาจจะใช้วิธีการตรวจรักษาที่เรียกว่า Sleep Lab จะเป็นการตรวจภาวะการนอนหลับ วิธีการนี้ จะตรวจ ระบบหายใจขณะนอนหลับ ตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง ตรวจคลื่นหัวใจ ตรวจวัดออกซิเจนที่เข้าไปสู่ร่างกาย ตรวจการทำงานของกล้ามเนื้อ ขณะที่หลับ เพื่อที่จะมาเช็คว่าผู้ป่วยมีภาวะความเสี่ยงในระดับใด ซึ่งการรักษาจะรักษาตามอาการค่ะ
วิธีแก้
1.ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน
2.อย่ารับประทานอาหารหนัก สามชั่วโมงก่อนนอน กระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน
3.หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย
4.ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบสี่นิ้ว จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้น และกราม ส่งผลให้ลดอาการกรนระหว่างหลับ
5.นอนตะแคง จะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ แต่ถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้ลูกเทนนิส 2-3 ลูก เปลือกถั่วใส่ถุง หรือกระเป๋าวางไว้ด้านหลัง ลูกบอลหรือเปลือกถั่วเหล่านี้จะช่วยให้ไม่พลิกตัวไปนอนหงายได้
6.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มาก ว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน
7.ลดน้ำหนัก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วน
8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยที่สุด ทั้งยังช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น
9.กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่น ไร ฝุ่น ขนสัตว์จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย
10.เพื่อป้องกันการนอนหงาย อาจจะนำเอาลูกเทนนิส 2-3 ลูกมาใส่ถุงผ้าแล้วเย็บติดกับเสื้อที่ใส่นอน เวลานอนจะทำให้นอนหงายลำบาก เราจะต้องนอนตะแคงตัวไปเอง เป็นอุปกรณ์กันการนอนกรนแบบประหยัด
11.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่
[5] สุดยอดยาทา-ทานรักษาโรคเริม ใครอยากหายไวเลี้ยวตามชาว Pantip มาเลย!
มาสรุปข้อมูลที่น่าสนใจจากชาว Pantip กันดีกว่าว่าวิธีรับมือกับปัญหาหยุดหายใจขณะหลับที่น่าสนใจมีอะไรกันบ้าง?
ถ้าหากต้องการที่จะรับมือกับปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ ชาว Pantip แนะนำให้ปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้ รับรองว่าจะช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาได้
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ งดทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ งดการใช้หมอนที่นุ่มมากเป็นพิเศษ
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ ปรับให้เตียงนอนส่วนศีรษะสูงกว่าขึ้นกว่าแนวราบประมาณ 4 นิ้ว
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ นอนหลับในท่าตะแคง
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ งดยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่าง ๆ
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ ลดน้ำหนักให้น้อยลง หากมีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ กำจัดฝุ่น ไรฝุ่น ที่สะสมในห้องและเครื่องนอน
- วิธีลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ งดสูบบุหรี่ และการสัมผัสกับควันบุหรี่
เราจะรู้ได้ยังไงคะว่ามีปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ?
ขอแนะนำว่าให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการทดสอบการนอนหลับว่าร่างกายของเรานั้นมีปัญหาในเรื่องนี้จริง ๆ หรือไม่ และจะได้รับการวินิจฉัยเพื่อนำไปสู่การแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุดมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
[8] สาเหตุสำคัญที่มักทำให้เกิดปัญหาเชื้อราในหู อ้างอิงประสบกาณณ์ของชาว Pantip!
บทสรุปส่งท้าย : หยุดหายใจขณะหลับบรรเทาอาการอย่างไรได้บ้าง? หวังว่าข้อมูลจากชาว Pantip จะมีประโยชน์!
หลังจากที่ได้ทราบเกี่ยวกับข้อมูลที่น่าสนใจจากชาว Pantip ในข้างต้นกันไปแล้ว เชื่อว่า ณ ตอนนี้หลาย ๆ คนก็คงจะสามารถมองเห็นภาพรวมในการแก้ไขปัญหาได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมแล้วว่าที่จริงแล้วมีวิธีการมากมายที่สามารถเริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเองเพื่อลดปัญหาหยุดหายใจขณะหลับให้น้อยลงกว่าเดิม…