ฉบับย่อ :
|
อยากหายจากอาการออฟฟิศซินโดรมมีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง? มาฟังคำแนะนำที่น่าสนใจจากประสบการณ์จริงของชาว Pantip กัน!
“ออฟฟิศซินโดรม” เป็นหนึ่งในโรคภัยใกล้ตัวของคนยุคใหม่ที่มีความจำเป็นที่จะต้องทำงาน และใช้ชีวิตอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ จนทำให้ร่างกายเกิดอาการผิดปกติมากมายตามมา แถมมันยังเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากพฤติกรรมซ้ำซากเหล่านี้ได้อีกด้วย
ถ้าหากใครกำลังประสบปัญหาอาการออฟฟิศซินโดรมแล้วอยากที่จะทำการเยียวยาตัวเองให้กลับมามีร่างกายที่แข็งแรงอีกครั้ง ลองมาฟังคำแนะนำจากชาว Pantip ที่เคยผ่านประสบการณ์ในเรื่องนี้กันมาก่อนดีกว่าว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรกันบ้าง ถึงจะโบกมือลาออฟฟิศซินโดรมได้สำเร็จ
[7] เคล็ดลับเลือกแว่นกันแดดให้คุ้มค่ากับราคาที่จ่ายไป รวมคำแนะนำโดยชาว Pantip!
วิธีการดูแลตัวเองให้หายจากอาการออฟฟิศซินโดรมที่ชาว Pantip อยากให้ลอง มีอะไรกันบ้าง?
ในส่วนของวิธีการปฏิบัติตัวเพื่อช่วยให้สามารถหายจากอาการออฟฟิศซินโดรมที่คอยรบกวนใจในสไตล์ของชาว Pantip นั้น มีดังต่อไปนี้
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เราเคยเป็นค่ะ ตอนนั้นทำงานหนักปวดหลังร้าวมาถึงไหล่ เราลองโยคะยืดกล้ามเนื้อ แล้วเบาลงมาหน่อยนะคะแต่ก็ยังไม่หายดี
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
จากประสบการณ์ตรงค่ะ ส่วนใหญ่ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ หรืออาจจะอยู่ในท่าเดิมนานๆ วิธีแก้ง่ายมากคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง ถ้าทำได้พยายามลุกเดินจากที่นั่งทุกๆ1ชั่วโมง จะลดอาการปวดได้แน่นอน และอาศัยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเยอะๆจะยิ่งช่วยได้มาก และตัวช่วยเสริมของเราจะมีทั้งอุปกรณ์และให้คุณหมอช่วยด้วย
– อุปกรณ์ที่เป็นตัวช่วยเสริม ขณะนั่งทำงานก็มี เราใช้เบาะรองหลังหาที่เป็นเมมเมอร์รี่โฟม บวกกับที่นวดไฟฟ้าอัตโนมัติที่เป็นลูกกลิ้งกลมๆ ลองหาซื้อมาใช้ค่ะใน shopee มีหลายยี่ห้อ ใช้ดีมาก ไม่แพง นวดเพลินเลย ถ้ามีงบประมาณขึ้นมาอีก อาจจะใช้เป็นเก้าอี้เพื่อสุขภาพโดยตรง อันนี้ราคาก็จะสูงขึ้นมาหลายพันเลยค่ะ ข้อบังคับคือเวลานั่งต้องก็ต้องนั่งเต็มก้นและหลังชิดพนักพิง ถ้านั่งแค่ครึ่งก้น ไม่ต้องซื้อนะคะเพราะมันจะไม่ช่วยอะไรเลย เปลืองเงิน
– รักษาการแพทย์ช่วยรักษาให้ไวขึ้น อาจจะวิธีการนวดคลายเส้นนานๆครั้ง ก็ช่วยบรรเทาได้นะ เรามีนวด2อาทิตย์ครั้ง แต่เคสเรามีไปฝั่งเข็มร่วมด้วยที่แรกที่ไปโรงพยาบาลหัวเฉียว ทำประมาณ3ครั้งก็ดีขึ้นเรื่อยๆก็ได้ยามากินด้วย แต่เราย้ายงานมาทำแถววิภาวดี ที่ที่สองไปเป็น ชิงหลง คลินิกอยู่ตรงแยกเกษตร รวมๆฝังเข็มไปประมาณ 8 ครั้ง อาการก็ดีขึ้นจริงๆ จนไม่ปวดแล้ว ลองดูทำวิธีที่บอกนะคะ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
เค้าแนะนำ แค่ มาเล่น ยืดหยุ่น เหมือนที่เรียนตอน ประถม หรือ มัธยม แค่นั้นแหละครับ ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องไป ฟิตเนส ให้เสียเงินแพงๆ มีเวลาอีกนิด ก็ออกไปเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ โดดตบ วิดพื้น บิดตัว ลุกนั่ง แค่นี้ครับ ยาไม่ต้องกิน นวดไม่ต้องไป ขอแค่ เวลา ยืดหยุ่น วันละ 10 นาที
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
วิธีแก้ของผม(ตามความเข้าใจของผมนะครับ) คือ ถ้าทำงานวันละ 14 ชม. แน่นอนว่าผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลย เส้นเอ็นจะรับภาระการพยุงร่างกายไปเต็มๆ ผมก็เลยตื่นเช้าขึ้นและเริ่มเล่นเวท โดยมีดัมเบล นน. 4 กก. 1คู่ แล้วไปศึกษาการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในยูทูปเอา เน้น หลัง ไหล่ อก ลำตัว วันละประมาณ 30 นาที เล่นวันเว้นวันด้วยครับ มีวิ่งช่วงเย็นบ้าง ในวันที่ไม่มีโอที จนระยะเวลาผ่านไป 1 เดือน บรรเทาไปเยอะมากครับ เหลือแค่ปวดตา กับปวดหลังแบบตึงๆเท่านั้นเอง จนกระทั่งตอนนี้ ผมขอย้ายแผนก (เหลือทำงานวันละ 8 ชม.แบบคนปกติ) ออกกำลังกายอย่างจริงจัง สมัครสมาชิกฟิตเนส เล่นเวท และคาร์ดิโอ สัปดาห์ละหกวัน อาการ 5 ข้อที่เล่ามา ผมหายขาดหมดแล้วครับ จากประสบการณ์จริงของผมเอง ยังไงก็ลองพิจารณาดูนะครับ
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
ผมก็เคยเป็น ผมทำงานเป็นดีไซเนอร์ออกแบบแม่พิมพ์ ทำงานอยู่หน้าคอมตลอดเวลา บางวันทำตั้งแต่ 08.00-23.00 น. อาการของผม ปวดไหล่ขวา ปวดแขน ปวดหลังซีกขวา เพราะนั่งจับเมาส์ทั้งวัน ผมก็เลยเริ่มวิ่งออกกำลังและยกดัมเบล ทำมาได้ 6 เดือนแล้ว อาการที่ว่ามาหายไปแล้วครับ ไม่เคยเป็นอีกเลย
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/p3k2z0w5eDbyA2F02dP-o-6.png)
แนะนำให้ปรับพฤติกรรมก่อนครับ พยายามลุกเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ หมั่นออกกำลังกาย เล่นโยคะตามความเห็นด้านบนก็ได้ หมั่นไปนวดแนะนำให้ให้ประคบร้อนจะดีกว่านวดธรรมดา
แชร์ [5] วิธีรักษาตาปลาด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง! แนะนำโดยชาว Pantip!
มาสรุปข้อมูลกันดีกว่าว่าชาว Pantip มีวิธีการรับมือกับปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างไรกันบ้าง?
สำหรับเคล็ดลับที่ชาว Pantip อยากให้ทราบเกี่ยวกับการรับมืออาการออฟฟิศซินโดรมที่เรียกได้ว่ามีความน่าสนใจนั้น มีดังต่อไปนี้
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip วิ่ง
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip เดินเร็ว
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip เล่นโยคะ
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip เวทเทรนนิ่ง
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip พยายามลุกจากหน้าคอมเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมง
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip หมั่นยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบ่อย ๆ
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip นวดแผนไทย เน้นการนวดแบบประคบร้อน
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip ใช้เบาะรองหลังในที่ทำงาน
- วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมของชาว Pantip ใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้า
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/4444.png)
อยากหายจากอาการออฟฟิศซินโดรมเร็ว ๆ ควรทำอย่างไรดีคะ?
ถ้าอยากที่จะหายจากอาการเจ็บปวดที่รบกวนจิตใจจากปัญหาออฟฟิศซินโดรม ขอแนะนำว่าควรไปพบแพทย์ หรือคลินิกกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยให้ตรวจวินิจฉัยแล้วทำการรักษาอย่างตรงจุด ช่วยให้หายได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
![](https://meunlan.com/wp-content/uploads/2020/03/100000.png)
[7] อาหารช่วยลดความดันโลหิตสูง หาทานง่าย ชาว Pantip รับรองว่าได้ผลชัวร์!
บทสรุปส่งท้าย : ออฟฟิศซินโดรมบรรเทาให้ชีวิตดีขึ้นได้ ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip!
ถึงแม้ว่าอาการของออฟฟิศซินโดรมจะดูน่ากลัว แถมยังสร้างความน่ารำคาญในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่โดยรวมแล้วออฟฟิศซินโดรมก็ยังคงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขห่างกายกลับมาสมบูรณ์ ทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างไม่ติดขัด เพียงแค่หมั่นทำตามคำแนะนำของชาว Pantip ที่ได้กล่าวถึงกันไปแล้วในตอนต้นเท่านั้น…
ปวดปวด