[10] วิธีเยียวยา โบกมือลาปัญหาออฟฟิศซินโดรม สไตล์ชาว Pantip!

เราเคยเป็นค่ะ ตอนนั้นทำงานหนักปวดหลังร้าวมาถึงไหล่ เราลองโยคะยืดกล้ามเนื้อ แล้วเบาลงมาหน่อยนะคะแต่ก็ยังไม่หายดี

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

จากประสบการณ์ตรงค่ะ ส่วนใหญ่ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ หรืออาจจะอยู่ในท่าเดิมนานๆ วิธีแก้ง่ายมากคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง ถ้าทำได้พยายามลุกเดินจากที่นั่งทุกๆ1ชั่วโมง จะลดอาการปวดได้แน่นอน และอาศัยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเยอะๆจะยิ่งช่วยได้มาก และตัวช่วยเสริมของเราจะมีทั้งอุปกรณ์และให้คุณหมอช่วยด้วย

– อุปกรณ์ที่เป็นตัวช่วยเสริม ขณะนั่งทำงานก็มี เราใช้เบาะรองหลังหาที่เป็นเมมเมอร์รี่โฟม บวกกับที่นวดไฟฟ้าอัตโนมัติที่เป็นลูกกลิ้งกลมๆ ลองหาซื้อมาใช้ค่ะใน shopee มีหลายยี่ห้อ ใช้ดีมาก ไม่แพง นวดเพลินเลย ถ้ามีงบประมาณขึ้นมาอีก อาจจะใช้เป็นเก้าอี้เพื่อสุขภาพโดยตรง อันนี้ราคาก็จะสูงขึ้นมาหลายพันเลยค่ะ ข้อบังคับคือเวลานั่งต้องก็ต้องนั่งเต็มก้นและหลังชิดพนักพิง ถ้านั่งแค่ครึ่งก้น ไม่ต้องซื้อนะคะเพราะมันจะไม่ช่วยอะไรเลย เปลืองเงิน

– รักษาการแพทย์ช่วยรักษาให้ไวขึ้น อาจจะวิธีการนวดคลายเส้นนานๆครั้ง ก็ช่วยบรรเทาได้นะ เรามีนวด2อาทิตย์ครั้ง แต่เคสเรามีไปฝั่งเข็มร่วมด้วยที่แรกที่ไปโรงพยาบาลหัวเฉียว ทำประมาณ3ครั้งก็ดีขึ้นเรื่อยๆก็ได้ยามากินด้วย แต่เราย้ายงานมาทำแถววิภาวดี ที่ที่สองไปเป็น ชิงหลง คลินิกอยู่ตรงแยกเกษตร รวมๆฝังเข็มไปประมาณ 8 ครั้ง อาการก็ดีขึ้นจริงๆ จนไม่ปวดแล้ว ลองดูทำวิธีที่บอกนะคะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เค้าแนะนำ แค่ มาเล่น ยืดหยุ่น เหมือนที่เรียนตอน ประถม หรือ มัธยม แค่นั้นแหละครับ ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องไป ฟิตเนส ให้เสียเงินแพงๆ มีเวลาอีกนิด ก็ออกไปเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ โดดตบ วิดพื้น บิดตัว ลุกนั่ง แค่นี้ครับ ยาไม่ต้องกิน นวดไม่ต้องไป ขอแค่ เวลา ยืดหยุ่น วันละ 10 นาที

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

วิธีแก้ของผม(ตามความเข้าใจของผมนะครับ) คือ ถ้าทำงานวันละ 14 ชม. แน่นอนว่าผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลย เส้นเอ็นจะรับภาระการพยุงร่างกายไปเต็มๆ ผมก็เลยตื่นเช้าขึ้นและเริ่มเล่นเวท โดยมีดัมเบล นน. 4 กก. 1คู่ แล้วไปศึกษาการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในยูทูปเอา เน้น หลัง ไหล่ อก ลำตัว วันละประมาณ 30 นาที เล่นวันเว้นวันด้วยครับ มีวิ่งช่วงเย็นบ้าง ในวันที่ไม่มีโอที จนระยะเวลาผ่านไป 1 เดือน บรรเทาไปเยอะมากครับ เหลือแค่ปวดตา กับปวดหลังแบบตึงๆเท่านั้นเอง จนกระทั่งตอนนี้ ผมขอย้ายแผนก (เหลือทำงานวันละ 8 ชม.แบบคนปกติ) ออกกำลังกายอย่างจริงจัง สมัครสมาชิกฟิตเนส เล่นเวท และคาร์ดิโอ สัปดาห์ละหกวัน อาการ 5 ข้อที่เล่ามา ผมหายขาดหมดแล้วครับ จากประสบการณ์จริงของผมเอง ยังไงก็ลองพิจารณาดูนะครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ผมก็เคยเป็น ผมทำงานเป็นดีไซเนอร์ออกแบบแม่พิมพ์ ทำงานอยู่หน้าคอมตลอดเวลา บางวันทำตั้งแต่ 08.00-23.00 น. อาการของผม ปวดไหล่ขวา ปวดแขน ปวดหลังซีกขวา เพราะนั่งจับเมาส์ทั้งวัน ผมก็เลยเริ่มวิ่งออกกำลังและยกดัมเบล ทำมาได้ 6 เดือนแล้ว อาการที่ว่ามาหายไปแล้วครับ ไม่เคยเป็นอีกเลย

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

แนะนำให้ปรับพฤติกรรมก่อนครับ พยายามลุกเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ หมั่นออกกำลังกาย เล่นโยคะตามความเห็นด้านบนก็ได้ หมั่นไปนวดแนะนำให้ให้ประคบร้อนจะดีกว่านวดธรรมดา

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ