[11] สุดยอดวิธีลดพุงเร่งด่วนแบบง่ายดาย Pantip เริ่มได้เลยด้วยตัวเอง!

ลดแป้งทุกชนิด กับเครื่องดื่มรสหวาน แล้วแทนที่ด้วยหมูเห็ดเป็ดไก่ ปลา เต้าหู้ ไข่ ผักสด ไม่ต้องออกลังกายก็ได้ อาทิตย์เดียวก็ยุบ ฟังดูแล้วง่ายนะ แต่อยาก คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้เพราะมันเป็นความเคยชิน กินแบบเดิมๆมานาน พอต้องเปลี่ยนมันทรมานนะ แต่ถ้าทำได้เห็นผลแน่นอนครับ มื้อเย็นก็ทานได้นะ แต่ขอเป็นโปรตีนล้วนๆเช่นไข่ต้มไข่ลวกสเต็ก ปลานึ่ง ต้มจืด อย่าทานนมหรือผลไม้เป็นมื้อเย็น ลองดูครับ ถ้าออกกำลังกายไหวก็ออกนะอย่าหักโหม ถ้าเหนื่อยมากก็หิวมาก คุมอาหารให้เป็นก่อนค่อยเริ่มออกกำลังกาย วิธีที่ผิดที่ไม่ควรทำ

1.งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

2.ทานผลไม้แทนมื้ออาหาร

3.ลดปริมาณอาหารในแต่ระวันต่ำกว่า 1000 แคลอรี่ ผมเคยน้ำหนักสูงสุด 86 ตอนนี้เหลือ 72 แล้ว ปฏิบัติตามหลักข้างต้นแล้วได้ผล ลองดูแล้วกันนะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เล่นฮูลา ฮุ๊ปป ซิดอัพ แล้วก็ลดแป้ง และของหวาน น้ำอัดลม

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

พยามปรับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีประจำวัน จะช่วยให้คุณลดพุงได้ง่ายขึ้น โดย… 3อย่าพยายามอดอาหาร เพราะนั่นไม่ถูกต้อง การอดอาหารอาจจะทำให้น้ำหนักลดในช่วงแรก แต่ก็จะกลับมาอ้วนได้อีกในตอนหลัง เคล็ดลับการคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เน้นมื้อเช้ากินให้อิ่มและครบห้าหมู่ก่อน 9.00 น. กินมื้อเที่ยงตรงเวลา และกินมื้อเย็นก่อน 18.00 น. คิดก่อนที่จะกิน อย่ากินตามใจตัวเอง เมื่อตั้งใจลดน้ำหนักจริง ๆ ต้องเริ่มเลือกของกิน เลี่ยงของทอด ของมัน ขนมขบเคี้ยว ควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก กาแฟ หรือช็อกโกแลตเย็น รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย พยายามหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ต้องไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก เพราะจะส่งผลเสียรุนแรงต่อระบบประสาท และเกิดโยโย่กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิมเมื่อหยุดยา ตัวช่วยที่ดี ได้แก่ น้ำเปล่า ดื่มน้ำบ่อย ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (8-10 แก้ว) เพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ในการเผาผลาญไขมัน อีกทั้งผักสดก็เป็นตัวช่วยดูดซับไขมันในอาหารที่ดี นอกจากนั้นก็มีผลไม้อย่างฝรั่งหรือแอบเปิ้ล ซึ่งช่วยแก้หิวระหว่างมื้อได้

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เปลี่ยนจากอาหารจำพวกแป้ง เป็นทานโปรตีนเยอะๆแทน

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ต้องเปลี่ยนวิถีการกินจ้า อ่อแล้วก็ “ห้ามเครียด” นะ เพราะการที่เราเครียดจะทำให้น้ำหนักขึ้น และพุงก็ป่องนิดหน่อยกว่าปกติ อย่าไปจำกัดว่า เราต้องห้ามกินนู้น ห้ามกินนี้ แต่ให้ค่อยๆปรับค่อยเป็นค่อยไป อย่าไปคิดถึงอนาคตว่าจะต้องวางแผน strict มากๆ ของหวานทานได้ แต่ควรทาน 1-2 portions และเลือกทานค่ะ เช่น แทนที่จะกินชอคโกแลตบาร์ 1 แท่ง ทำไมเราไม่มากินโยเกิร์ตสดใส่ผลไม้แทน หรือกินผลไม้จิ้ม Cottage Cheese อะไรงี้ เพราะมันเป็นไขมันดีต่อร่างกาย และย่อยสลายง่าย เสริมโปรตีนด้วยอีก แป้งอย่าอดนะคะ แต่ให้เลือกแป้งขัดสี และทานไม่ต้องเยอะ อยากให้อิ่มนาน ควรทานตอนเช้า เค้าว่ากันว่า กินข้าวดีกว่ากินแป้งขนมปังนะคะ เพราะแป้งขนมปัง ทานแล้วอยู่ในท้องได้ 2ชั่วโมง แต่ข้าวเราทานปริมาณพอๆกับขนมปัง แต่อิ่มจนถึง 5 ชั่วโมงเลยค่ะ และไม่ทำให้ง่วงง่าย หิวเร็ว ตบะแตกอีก อีกทั้งไม่หนักท้องเท่าขนมปังด้วย

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ