[9] วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยตัวเอง จากประสบการณ์จริงของชาว Pantip!

1) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยให้หัวใจได้เต้นเร็ว 120 ครั้งต่อนาที นาน 30 นาทีติดต่อกัน — สัปดาห์ละ 4 ครั้ง โดยการวิ่งครับซึ่งผมวิ่งเฉลี่ยวันละ 5 กม. (ไม่ได้วิ่งรวดเดียวเลยนะครับ พอเหนื่อยก็สลับเดินบ้าง หายเหนื่อยก็วิ่งต่อ — ช่วงนี้พยายามขึ้นรถสองแถวไปวิ่งไกลๆ หมู่บ้าน เดี๋ยวเพื่อนวงเหล้าเห็นมันจะคิดว่าเราดัตจริต)

2) งดอาหารทอด-ติดมัน ทุกชนิด หรือถ้าเป็นไก่ทอด/ข้าวมันไก่ก็เอาหนังออก — อาหารที่มีหมูติดมัน/ข้าวขาหมูก็ตัดเอาส่วนที่เป็นมันออก

3) งดกินอาหาร “เค็ม”

4) กินผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลทุกวัน วันละ 1 ลูก

5) ลดแอลกอฮอล์ลง จากที่ดื่มวันเว้นวัน ให้เหลือเดือนละ 2 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 3 แก้ว — “ห้ามติดลม” ข้อนี้ยากมากขอบอก เนื่องจากเป็นขี้เหล้าโดยอาชีพแต่ก็ต้องตัดใจทำให้ได้ เนื่องจากเราตั้งใจไว้แล้ว และอยากจะเห็นผลลัพธ์

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

**ลืมพูดถึง “กาแฟ” ครับ — ปกติถ้าหากดื่มกาแฟตอนเช้าแล้ววัดความดันจะเพิ่มขึ้นจากค่าปกติประมาณ 10mmHg คือคิดง่ายๆ ตัวเลขจะบวกไปอีก 10 จากความเป็นจริง – เพื่อไม่ให้คลาดเคลื่อน วันที่ไปพบแพทย์ควรงดกาแฟก่อนก็ดีครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

โดยวิธีออกกำลังกายหลักๆ ของผมคือ ปั่นจักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เล่นโยคะ ผสมเวทเทรนนิ่งบ้าง ต่อมาคือ งดอาหารหวานมันเค็ม หรือทานแต่น้อย สำคัญไม่แพ้กันคือพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนกาแฟ ปกติซื้อยี่ห้อป่าดงดิบประเทศบราซิล โดยกินครึ่งแก้ว ที่เหลือทิ้งครับ ฮ่าๆ กลัวได้รับคาเฟอีนเกินไป

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ผมเคยเป็นความดันไม่คงที่นะครับ บางทีสูงบางทีต่ำ อาการมันจะวูบง่าย วิงเวียนศีรษะ บางทีเป็นไมเกรน วิธีของผมคือลดกินอาหารรสจัดก่อนเลย เพราะรู้ว่าสาเหตุของตัวเองมาจากสิ่งนี้ จากนั้นหาวิตามินช่วยเรื่องความดัน ไปเจอว่าน้ำมันปลาช่วยได้ ก็ซื้อยี่ห้อเมก้ามากิน ถ้ามียาลดความดันลองถามหมอด้วยว่ากินคู่กันได้ไหมนะครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ผมเคยความดัน 170/100 กินยาปฏิชีวนะของโรงพยาบาลมาตลอด 9 ปี ปัจจุบันไม่ได้กินยาปฏิชีวนะแล้ว และทั้งก็ไม่จำเป็นต้องกินยาสมุนไพรอีกด้วย ความดันเหลือ 120/75 ให้ทำตาม 6 ข้อด้านล่าง แล้วค่อยๆ ลดยาลงทีละน้อย จาก 1 เม็ดเหลือครึ่งเม็ด และในที่สุดก็ไม่ต้องกินยาเลย

1. ควบคุมอาหาร
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือว่ายน้ำ
3. รับประทานยาสมุนไพร (ที่ช่วยลดความดันโลหิต) มีแบบแคปซูลขาย ได้แก่ แป๊ะก๊วย ใบบัวบก คื่นช่าย เกษรบัว เป็นต้น
4. ฝึกสมาธิ วิปัสสนา, ฝึกลดความเครียด
5. ฟังดนตรีบำบัด เช่น ของจำรัส เศวตตาภรณ์, เพลงสถาบัน เพลงพระราชนิพนธ์ เป็นต้น
6. ซื้อเครื่องวัดความดันดิจิตอล (ราคาไม่เกิน 2,000 บาท) มาวัดเองทุกวัน (ให้หมั่นสังเกตว่ารับประทานอะไรแล้วความดันสูงขึ้น ทานอะไรแล้วความดันลดลง)

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

กินงาดำค่ะ มีเชื่อว่ารักษาได้มานานแล้ว ทั้งในแพทย์แผนจีนและแผนอินเดีย แล้วก็มีผลวิจัยห้องแลปหลายตัวยืนยันแล้ว ถ้าสนใจเราแนะนำแบรนด์ Navisplus ที่บ้านก็ซื้อทานอยู่ คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่างาดำมีประโยชน์เยอะมากค่ะ ทั้งเรื่องความดัน ข้อเสื่อม ภูมิแพ้ กระดูก มีส่วนช่วยหมดเลยค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ประสบการณ์ส่วนตัว  เคยความดันขึ้น 140/90 ลดอาหาร เปรี้ยว หวาน มัน เค็มแล้ว ไม่ได้ผล(ทรมานมาก) มาเห็นผลตอนที่เลิกนั่งมอไซด์รับจ้างค่ะ เดินเข้าออกปากซอยไปทำงาน ต้องจ่ายค่ารถ 10 บาท แล้วพอดีคนรอเยอะ  เราก็ขี้เกียจรอ  ก็เลยเดินเอา เดินชิลๆ ไม่รีบไม่ร้อน ปรากฏว่าพอไปวัดความดัน เหลือ 120/80 วัดทุกเดือนก็ยังไม่ขึ้นมาอีกเลยค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ