ฉบับย่อ :
|
ลดปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน แก้ปัญหากวนใจยามนอนง่าย ๆ ด้วยคำแนะนำของชาว Pantip!
“หัวใจเต้นแรงตอนนอน” เป็นหนึ่งในอาการผิดปกติที่สร้างความลำบากให้กับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเป็นอย่างมาก เพราะหากใจเต้นแรงมากขึ้นก็จะทำให้ต้องสะดุ้งตื่น หรือการข่มตานอนหลับเป็นไปได้อย่างยากลำบากมากยิ่งขึ้น
ถ้าหากใครกำลังประสบกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอนแล้วอยากที่จะลดอาการหรือรักษาให้หายไปเพื่อที่จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ลองมาทำตามคำแนะนำของชาว Pantip ผ่านบทความชิ้นนี้กัน
[9] สัญญาณเตือนช็อกโกแลตซีสต์ ที่สาว ๆ ชาว Pantip อยากกระซิบบอกให้ระวัง!
วิธีการรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอนที่ชาว Pantip อยากให้รู้จักกัน มีอะไรบ้าง?
ถ้าหากต้องการที่จะทำการรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอนอย่างเหมาะสมนั้น ชาว Pantip แนะนำให้ทำตามขั้นตอนน่ารู้ดังต่อไปนี้
ต้องระวังหัวใจเต้นผิดปกติด้วยครับ จอนมีอาการมีอาการหวิว หรือเหลีย คล้ายเป็นลมหรือไม่ ตัวผมเองเเป็น AF Atrial fibrillationก็มีอาการแบบนี้ ผมจะเป็นอยู่ประมาณ10นาทีถึงหกชั่วโมงครับ น่ามาหาหมอหัวใจเต้นผิดปกติคระบ กาอนไปลดกาแฟ ชา เหล้านะคระบ การออกกำลังกาบสม่ำเสมอช่วยได้คระบ แต่ต้องมั่นใจก่อนว่าไม่มีโรคร้าย
ถ้าไม่ใช่โรคทางกาย อาจเป็นโรคทางใจ ถ้าเกิดจากความเครียดอาจทำให้เป็นโรควิตกกังวลย้ำคิดย้ำทำ ลองหาหมอจิตเวชครับ ถ้าใช่มียารักษา พักผ่อน ออกกำลังเบาๆ อย่าไปคิดจรดจ่อกับการเต้นของหัวใจ ทำใจให้ผ่องใส อ่านหนังสือธรรมะ แต่ใช้เวลา เป็นเดือนๆกว่าจะหายอย่ากลัวครับ
ในเบื้องต้น แนะนำให้คุณลองสังเกตอาการดูก่อนนะคะ ว่ามีปัจจัยใดที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการ รวมถึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงปัจจัยนั้นๆ ก่อนค่ะ ส่วนในระหว่างนี้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น แนะนำให้คุณพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำ ให้มากๆ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ลดภาวะความเครียด อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ค่ะ
อีกกรณีนึงคือ คุณอาจอยู่ในภาวะ Fight-or-flight จะทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาแม้เวลานอน เหมือนร่างกายคุณคิดว่าคุณกำลังหนีอะไรที่กำลังตามล่าคุณอยู่ (เช่น จากการโดนหัวหน้าถามจี้ในห้องประชุม หรือจากการออกกำลังกายแบบ HIIT) เมื่ออยู่ในภาวะ Fight-or-flight ร่างกายจะยังคงค้างอยู่ในสเตทนั้น ตราบที่คุณยังไม่มีสัญญาณบ่งบอกว่า คุณได้หลุดจากสเตทนั้นไปแล้ว (เช่น คุณตอกกลับหัวหน้าในห้องประชุมจนทุกคนในห้องประชุมยอมรับคุณ) แต่ในความเป็นจริง คุณไม่สามารถตอกกลับหัวหน้าจนชนะได้ ไม่งั้นอาจโดนไล่ออก ดังนั้น ภาวะ Fight-or-flight ก็ยังอยู่ในสเตทของ การหนี หรือการต่อสู้อยู่ ร่างกายจึงเกิดการตื่นตัวตลอดเวลา วิธีหนึ่งที่จะหลอกร่างกายว่า คุณได้หลุดจากสเตทนั้นแล้วก็คือ ทำให้ร่างกายคิดว่า คุณไม่ได้อยู่ในสมรภูมิ Fight-or-flight แล้ว ด้วยการดูคลิปตลกที่ทำให้คุณหัวเราะค้าง หัวเราะจนท้องแข้ง (ขอแนะนำเดี่ยว 13 ที่กำลังดังในขณะนี้ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้) หรือการช่วยตัวเองก่อนนอนก็สามารถปรับอารมณ์ให้หลุดจากภาวะ Fight-or-flight ได้เช่นกัน
หากหัวใจของคุณเต้นแรงในตอนกลางคืน คุณควร: หายใจเข้าลึกๆ: ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบใช้ปากปิดปาก ซึ่งต้องใช้การหายใจลึกๆ ยาวๆ คุณยังสามารถนั่งสมาธิและลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อลดความเครียดได้ ดื่มน้ำสักแก้ว: หากคุณขาดน้ำ หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด พลิกตัวหรือลุกขึ้นเดินไปรอบๆ: การเปลี่ยนตำแหน่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการใจสั่น ลองพลิกตัวบนเตียง นั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ห้องสั้นๆ ขณะหายใจเข้าลึกๆ
[7] วิธีการรักษาปัญหาเส้นเลือดฝอยจากชาว Pantip ที่จะช่วยให้ขากลับมาสวยอีกครั้ง!
มาสรุปข้อมูลที่น่าสนใจจากชาว Pantip กันดีกว่าว่าหัวใจเต้นแรงตอนนอน ควรรับมืออย่างไร?
สำหรับวิธีของการรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอนที่ชาว Pantip เคยทำการทดสอบแล้วพบว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น มีดังต่อไปนี้
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน นั่งสมาธิก่อนเข้านอน หรืออ่านหนังสือธรรมะ
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนนอน เพราะการขาดน้ำจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดให้มากขึ้น
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน พลิกตัว เปลี่ยนท่านอน
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน เปลี่ยนอิริยาบถ ออกไปเดินรอบ ๆ บ้าน
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน ดูคลิปตลก เพื่อผ่อนคลายความเครียดก่อนเข้านอน
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน มีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเองก่อนเข้านอน
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน ดื่มน้ำในระหว่างวันมาก ๆ
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน หลีกเลี่ยงชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- วิธีรับมือกับปัญหาหัวใจเต้นแรงตอนนอน นอนหลับพักผ่อนในห้องที่อากาศถ่ายเทได้เป็นอย่างดี
อาการหัวใจเต้นแรงตอนนอนสามารถหายเองได้ไหมคะ?
ถ้าหากสาเหตุของหัวใจเต้นแรงตอนนอนมาจากโรคทางจิตใจก็อาจสามารถหายได้เองเพียงแค่ทำตามวิธีการแนะนำในข้างต้น แต่ถ้าหากเป็นสาเหตุทางร่างกายคงต้องไปรับการตรวจวินิจฉัยและเข้ารับการรักษาทางการแพทย์เพื่อที่จะได้สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสมตรงจุดมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
[9] วิธีดูแลลูกน้อยเมื่อป่วยเป็นโรคมือเท้าปาก แนะนำโดยชาว Pantip!
บทสรุปส่งท้าย : หัวใจเต้นแรงตอนนอนบรรเทาให้อาการดีขึ้นได้ ขอเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของชาว Pantip!
จากข้อมูลที่ได้นำเสนอกันไปแล้วในข้างต้นจะเห็นได้ว่าที่จริงแล้วมีวิธีการรับมือกับหัวใจเต้นแรงตอนนอนมากมายที่สามารถที่จะช่วยบรรเทาปัญหานี้ให้น้อยลง ลองนำเคล็ดลับที่ชาว Pantip แนะนำไปปรับใช้กับอาการของตัวเองดู รับรองว่าจะช่วยให้สามารถรับมือกับปัญหาได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมได้อย่างแน่นอน…