[8] เคล็ดลับพิชิตโรคแพนิคด้วยตัวเอง สไตล์ชาว Pantip!

อาการที่พบทั่วๆไป เช่น หัวใจเต้นแรง อึดอัด หายใจไม่อิ่ม ปวดมึนศีรษะ รู้สึกมึนงง เหมือนตัวเราโคลงเคลง(คล้ายแผ่นดินไหว) กลัวตัวเองจะเป็นลมตลอดเวลา ใจสั่น รู้สึกกลัวว่าจะขาดอากาศหายใจ ทำให้นอนไม่หลับ กังวลว่าตัวเองจะตาย รู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ หายใจเข้าลึกๆสบายๆหายใจออกเบาๆสบายๆ บอกตัวเองว่า จงผ่อนคลายๆๆๆๆ ภายในสิบนาที อาการต่างๆจะสงบลง จากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย หัวหมุนงุนงง จงใช้สติในการควบคุม พักการใช้สายตา…ที่คร่ำเคร่งอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ ใช้วิธีทางธรรมชาติเข้าสลายความเครียด ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การพักผ่อน การออกกำลังกาย การทำสมาธิ  โยคะ และการปล่อยวาง

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เมื่อเราทำความเข้าใจต่อโรค ว่ามีสาเหตุเพราะอะไร หาวิธีสลายความเครียด เพื่อลดการทำงานของต่อมหมวกไตได้แล้ว เมื่ออาการต่างๆสงบลง…อาการกลัวจะหายไปในที่สุดค่ะ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ยิ่งกังวล อาการก็ยิ่งหนัก คิดว่าตัวเองไม่รอดแน่แล้ว รีบอาบน้ำเลย เผื่อต้องไป รพ James ha ha ha แต่ขณะที่อาบ เหมือนความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบน จากที่โฟกัสการหายใจ (ว่าทำไมมันหายใจลำบากจังฟะ) ก็กลายเป็นความสดชื่นเข้ามาแทน พอเราหยุดคิด หยุดวิตก ทุกอย่างก็ค่อยๆกลับสู่สภาพเดิม ผมเป็นอยู่ประมาณ 2 เดือน บางคืนเล่นเอานอนไม่หลับเลย หายใจไม่ทั่วท้อง เครียดจนต้องลงมาเดินข้างล่างที่พัก อยู่คนเดียวแล้วมันฟุ้งซ่านไป พอรู้สาเหตุ รู้ทางแก้ ต่อมาเวลาเริ่มเป็นจะไม่วิตกอะไรครับ หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ปล่อยใจสบายๆ ตอนนี้ไม่เป็นไรแล้วครับ หลุดพ้นจากมันมาได้แ้ล้ว ทุกคนทำได้เช่นเดียวกันครับ อย่าไปจดจ่อกับมัน หาอะไรทำ หาอะไรดู เดี๋ยวมันหายไปเองแหละ สู้ สู้ ครับ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

เคยเป็นหนักๆ อยู่ช่วงนึง  หลังจากนั้นก็เหมือนจะกลัวทุกสิ่งทุกอย่างไปเลย  อย่างพวกใบมีดแหลมๆ คัตเตอร์ทั่งที่ใช้ในการทำงานทุกวัน เคยโดนใบหักกระเด็นใส่หน้าหลายครั้งแต่ก็ไม่เคยกลัวเลย  อยู่ๆก็กลัวขึ้นมา  ไม่กล้าจับ  ไม่กล้าเอามาไว้ใกล้ๆ หมอแนะนำว่าถ้ากลัวใบมีด ให้หาซื้อมาพกติดตัวเวลาว่างก็เอามานั่งจ้อง นั่งจับ อาจเริ่มจากจับตัวด้ามและค่อยๆพัฒนาไปจับใบมีด  ทำเป็นประจำ เพื่อให้จิตใจเรียนรู้ว่า  ของเหล่านี้ไม่ได้มีอันตรายใดๆ

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ

ผมเคยเป็นโดยไม่เคยใช้ยาเลยครับ อันดับ1 ต้องรู้ว่าคุณ เคลียดเรื่องอะไรเกินไป (อย่างเช่นผม เล่นเกมหนักเกินไป นอนตี3-4 ตื่นเที่ยง เป็นอย่างนี้อยู่4-5เดือน)  ต้องลดสิ่งนั้นเลยครับ อันดับที่ 2 เลือกอาหารครับ สิ่งที่ห้ามที่สุดคือ ( เหล้า เบียร์ กาแฟ ยาเสบติด ) อะไรก็ช่างที่มีผลกระทบต่อสมอง (ตอนนั้นไม่รู้ว่าเป็น เเพนิก เลย สูญกัญชาเข้าไปครับ  คุ้มตัวเองไม่ได้เดินไปชนรถเขาล้ม กระวนกระวาย กลัวทุกอย่าง  เหมือนตัวเองกำลังจะตาย) อันดับ 3  พักผ่อนตามเวลาคนปกติครับ  อย่างเช่นนอน 4-5 ทุ่ม ตื่อ7-8 โมงอะไรประมารนี้

คลิก! อ่านกระทู้ต้นฉบับ